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2022年10月08日 17:49:13
要想把瑜伽练好，核心稳定至关重要。没有核心的基础，稳定的体式练习是不可能出现的，那当然也谈不上精准了，更谈不上流畅和健康的瑜伽之美了。下面。小编给大家推荐几个练核心的瑜伽动作，能有效锻炼核心力量，还能瘦小腹、翘屁股。
要想把瑜伽练好，核心稳定至关重要。没有核心的基础，稳定的体式练习是不可能出现的，那当然也谈不上精准了，更谈不上流畅和健康的瑜伽之美了。下面。小编给大家推荐几个练核心的瑜伽动作，能有效锻炼核心力量，还能瘦小腹、翘屁股。
1、虎式一
跪姿，双手放于肩膀下方
右腿沿身体内侧向后抬高
左手伸直向前，延展胸腔
放松肩膀，髋部保持水平中正
保持5-8个呼吸，换另侧
2、虎式二
上个体式进入，弯曲右膝大腿往前送
低头拱背，内收腹部，肩部下沉
弯曲左手，手肘和右膝互碰
保持5-8个呼吸，换另侧
3、肘板支撑
虎式二进入，双腿伸直，脚尖踩地
手肘位于肩膀下方，小臂撑地
收紧核心，收紧大腿上抬
放松脖颈，身体呈一条斜线
保持5-8个呼吸
4、侧板式
肘板支撑进入，双手撑地
重心放于右手，身体向左侧转动
右脚外侧贴地，双脚并拢
右臂与地面垂直，髋部远离地面
收紧核心，向上延展左手
保持5-8个呼吸，换另侧
5、船式
坐立，双膝弯曲，脚踩地
双手指尖朝前撑于臀部后侧
上提胸腔，延展脊柱向上
依次抬小腿与地面平行
手臂伸直向前，掌心相对
稳定核心，保持5-8个呼吸
6、半船式
船式进入，依次伸直双腿
卷背向后，同时落腿向下
双腿与地面成30度
上提膝盖大腿，伸展脚尖
保持5-8个呼吸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
