10个瑜伽开髋变体训练

　　我们在瑜伽里经常讲开髋，但我们开髋到底开的是什么？为什么要开髋？这些问题很多人不一定清楚。开髋里的“髋”是指髋关节，髋关节连接臀骨和大腿骨。这个关节就是腿骨上的一个球，安置在臀骨上的凹槽里。
　　为什么要开髋?
　　我们现代的人很多人髋关节都会比较僵紧，尤其是一些上班白领、学生，平时坐的时间比较长，髋部的肌肉和筋膜就会僵紧，从而影响血液流动的效率，不仅会影响向身体传递氧气和营养，还了身体里毒素的清除，给心血管系统和免疫系统带来负面的影响。
　　同时髋紧还会导致运动失衡，引起身体其他部位的伤害。比如影响到腰椎，因为髋不灵活，腰就会过多地参与运动，结果就是腰椎劳损，腰间盘突出。腰疼是肯定的!包括一些有膝盖或脚踝损伤的人，其实都很有可能原发是在髋关节的问题上。髋关节的能量不平衡，还会影响整个脊柱，如果你的骨盆有倾斜，脊柱也会倾斜。
　　另外髋关节所在的骨盆区域的能量通道也会不平衡，很多负面的能量就会囤积在骨盆。整个髋关节的能量通道是非常重要的，灵活髋关节的体式练习，针对刺激髋关节的能量通道，刺激整个骨盆区域更好的打开，更好的缓解一些久坐人群的问题。甚至一些生殖系统的问题，都会反射在髋关节区域，所以开髋的练习是整个骨盆区域能量通道打开的过程。

　　那么如何正确开髋呢?
　　今天分享一套私教才会教你的10个开髋动作，建议收藏。
　　1、仰卧，双腿屈膝，双脚踮脚跟，呼气，保持骨盆稳定，右髋向外旋，吸气还原，呼气，左髋外旋，重复练习10-15次。
　　2、仰卧，脚底心相触，双手放在后脑勺，呼气，收腹，身体卷腹让双腿离地，吸气还原，重复练习10-15次。
　　3、吸气，双手放在脚后跟，呼气，收腹，身体向前滚，坐定后让坐骨扎根，背部挺直，之后身体向后滚，重复10-15次。
　　4、吸气，左脚底贴近右大腿根，呼气，收紧核心，身体折髋前屈，吸气，左膝跪地，左手撑地，髋部向上推，右手向远处延展，重复8-10次后，换另外一边。
　　5、进入四足支撑姿势，呼气，收腹，右髋向后绕动之后伸直，吸气还原，重复10-15次换另一侧。
　　6、从上一动作退出，进入下犬式，吸气，右腿向后抬高进入反犬式，停留3-5个呼吸后换边。
　　7、从反犬式进入，呼气，收紧核心，右髋内收，右腿横向迈到左腿外侧，吸气，还原，重复10-15次后换边。
　　8、右手撑地，左腿屈膝放身体前侧，呼气，收紧核心，髋部向侧上方提，左手伸展，吸气，沉髋向下，重复10-15次后换边练习。
　　9、从上一动作退出，进入坐角式，吸气，坐骨向下，脊柱延展，呼气，收紧核心，折髋向前屈，吸气还原，重复10-15次。
　　10、进入青蛙式，髋部外展，双膝与髋部水平呼气，收紧核心，髋部发力向前推，吸气，还原，重复10-15次。