提胸塑形的8组瑜伽动作

　　胸部是女人的第二生理特征，也是女人展现自信美丽的“武器”。傲人挺立的双胸，是女人毕生追求。下面这些瑜伽动作，让胸部更挺立，有效预防胸下垂，每天都要练习哦！
　　打开胸腔：仰卧在垫面上，一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置，另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧，双手互抱手肘在头部的后侧，闭上眼睛放松，保持3-5分钟，伸展带开肩打开胸腔。
　　金刚跪：双膝并拢朝前，双手抓伸展带，分开大于肩宽，吸气手臂上举，绕过头顶向后向下，呼气，手向前向下，还原，配合呼吸，动态练习5-8组。
　　蝗虫式：俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋同宽，呼气双腿双手同时向后向上，双腿向后向上，双手掌心相对，保持5-8个呼吸。
　　弓式：从蝗虫式开始，屈双膝靠近臀部，双手向后握脚掌，呼气再次抬双腿向后向上，双腿向中间靠拢，保持5-8个呼吸。

　　斜板式-四柱-上犬：俯卧，双手放在胸腔的两侧，吸气延展脊柱，呼气脚尖推地，收紧核心，伸直手臂，进入斜板式，躯干髋部双腿一条直线，屈手肘，大小臂90度，进入四柱式，吸气，滚动脚背向前，打开胸腔，伸直手臂，胸腔尽量超过手肘，进入上犬式，动态练习1-2组。
　　斜板式-侧板式-狂野式：从斜板式开始，整个身体向右侧打开，左腿在右腿正上方，双腿并拢，髋部远离地面，左手向上伸直，呼气，左脚放到身体的后侧，臀部坐在垫面上，呼气，抬起髋部向上，左手臂向右斜上方伸展，进入狂野式，吸气，还原到斜板式，重复练习另一侧，动态练习1-2组。
　　手肘支撑-海豚式：斜板式准备，屈双手肘，呼气，臀部向后向上，进入海豚式，然后还原手肘支撑，动态练习1-2组，副乳比较多的伽人，这个动作要多练，它可以很好的锻炼到胸大肌上束，帮助消除副乳，上提胸部。
　　小桥式：仰卧，屈双膝靠近臀部，双脚分开与髋同宽，小腿垂直垫面，吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上，双手臂向下压垫面，保持5-8个呼吸。