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2022年09月22日 14:39:59
练瑜伽，我们会使用到很多辅助工具，例如：瑜伽抱枕、瑜伽伸展带、弹力带、瑜伽椅，而常见的莫过于瑜伽砖了，使用瑜伽砖，不仅能帮助体式正位，同时还能帮助身体避免受伤。今天分享的这套瑜伽砖相关练习，整体强化身体肌肉力量，增加骨密度，好多多多！
练瑜伽，我们会使用到很多辅助工具，例如：瑜伽抱枕、瑜伽伸展带、弹力带、瑜伽椅，而常见的莫过于瑜伽砖了，使用瑜伽砖，不仅能帮助体式正位，同时还能帮助身体避免受伤。
今天分享的这套瑜伽砖相关练习，整体强化身体肌肉力量，增加骨密度，好多多多！
动作01；仰卧准备，双腿屈膝向上抬离地面，左腿屈膝、左手屈肘夹住瑜伽砖，呼气，收紧核心，右手、右腿两头伸直，下背部贴地，重复10-15次后换边。
动作02：转身来到四足支撑位准备，右手、左膝下方垫瑜伽砖，吸气，左手、右腿向两头伸直，呼气，收紧核心，往腹部方向回收，吸气，还原，重复10-15次后换边。
动作03：进入斜板式，瑜伽砖放在双肩下方，呼气，收紧核心，双手屈肘向下，肩膀轻轻碰触瑜伽砖，吸气，还原，重复练习8-10次。
动作04：仰卧桥式准备，右腿屈膝、左腿伸直，在左脚脚掌上放一块瑜伽砖，呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地，吸气，还原，重复10-15次后换边。
动作05：山式准备，左脚下方踩住瑜伽砖，吸气，双手扶髋，呼气，收紧核心，身体重心向前，右腿向后抬高，吸气，还原，重复8-10次后换边。
动作06：回到斜板式，双手下方撑住瑜伽砖，呼气，收紧核心，右手握住瑜伽砖向前伸直，吸气，还原，每侧重复练习8-10次。
动作07：斜板式准备，呼气，收紧核心，身体重心向下，肩膀压在瑜伽砖，双手向后伸直，停留3-5秒。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
