10分钟睡前瑜伽小技巧

　　睡眠不足，大脑和身体得不到足够的时间休息会导致女性内分泌失调、新陈代谢紊乱，明显的表现就是黑眼圈和下垂眼袋，瑜伽对治疗和缓解睡眠有很好的疗效，很多失眠患者，包括著名企业的CEO们以及明星们，都通过瑜伽的呼吸、休息术以及体式来缓解失眠，甚至治疗抑郁。
　　今天给大家推荐一套简短的睡前10分钟瑜伽，身心放松，让你睡得像个孩子。
　　动作一：肩膀拉伸1
　　坐立，左手肘弯曲，夹住右手臂向左拉伸，保持30秒，换边。
　　动作二：肩膀拉伸2
　　弯曲左手肘朝上，右手拉左手肘靠近头部向后，保持30秒，换边。
　　动作三：扭转
　　弯曲右膝盖，右脚放在左膝盖外侧，扭转向右，左手肘抵住右膝盖，右手往后撑地，保持30秒，换边。

　　动作四：坐立前屈
　　双腿伸直并拢绷脚背，从髋部往前折叠，双手抓脚外侧，保持1分钟。
　　动作五：坐立前屈
　　双腿伸直并拢脚回勾，从髋部往前折叠，手抓住脚掌，保持1分钟。
　　动作六：坐角式
　　双腿往两侧打开，从髋部往前折叠，双手往前延展，低头，保持1分钟。
　　动作七：坐角式侧面拉伸
　　在上一个动作基础上，脚回勾，身体向右侧延展，左手抓住右脚，右肩膀下沉，保持30秒，换边。
　　动作八：方块式
　　弯曲膝盖，左脚回勾，右膝盖放在左脚踝上方，右脚回勾，对齐左膝盖，保持30秒，换边。
　　动作九：仰卧单腿拉伸
　　仰卧，双腿伸直，抬起右腿向上，双手抓右脚，让小腿靠近头部，保持30秒，换边。
　　动作十：快乐婴儿式
　　仰卧，弯曲膝盖，膝盖分开，双手抓住大脚趾，利用重力让膝盖往两侧下沉，保持1分钟。
　　每天睡前10分钟，放下手机吧，你值得也需要更好的睡眠！坚持睡前瑜伽，可以促进新陈代谢，调节身心和内脏，让你第二天更有活力和精神！