练瑜伽耸肩该如何解决

　　练瑜伽，尤其是对于瑜伽新人，在日常体态或练习手臂上举体式时，总是不由自主地耸肩！如果想要解决这个问题，要加强中、下斜方肌和背阔肌的力量练习，今天，小编就给大家分享一套针对性瑜伽练习动作，收藏起来吧！
　　动作01、
　　准备好一条弹力带
　　身体俯卧
　　双手向前伸直握住弹力带
　　吸气，延展脊柱
　　呼气，屈手肘下拉弹力带
　　双手呈W字母形状
　　动态练习12-15次
　　动作02、
　　俯卧，双腿屈膝小腿向后抬起
　　双手伸直向前，打开约两肩宽
　　吸气，延展脊柱
　　呼气，双手屈手肘下拉
　　吸气，还原，动态练习12-15次
　　动作03、
　　坐立位，双腿伸直向前
　　将弹力带套于双脚掌心
　　右手叉腰，呼气核心收紧
　　左手屈肘向后拉
　　吸气，缓慢还原
　　动态练习12-15次，换另一边
　　动作04、
　　坐立位，双腿向前伸直
　　伸展带套于脚掌心
　　吸气，脊柱延展
　　呼气，核心收紧
　　双手屈肘拉伸展带向后
　　动态练习12-15次
　　动作05、
　　双膝跪地，大腿垂直地面
　　核心、臀肌收紧，腰背挺直
　　双手伸直向上，拉住弹力带两头
　　呼气，左手不动，右手屈肘下拉
　　吸气，还原，呼气，换左手
　　动态练习12-15次
　　动作06、
　　保持跪姿，核心收紧
　　双手抓弹力带向上伸直
　　呼气，屈肘向下拉至颈部前侧
　　吸气还原，动态练习12-15次

　　动作07、
　　站立位，双腿分开略比肩宽
　　将伸展带套于脚掌中段
　　吸气，微微屈髋、屈膝
　　呼气，收紧核心，腰背挺直
　　右手屈肘拉弹力带向后
　　吸气还原，每侧练习12-15次
　　动作08、
　　站立位，双腿分开略比肩宽
　　将伸展带套于脚掌中段
　　吸气，微微屈髋、屈膝
　　呼气，收紧核心，腰背挺直
　　双手屈肘向后拉弹力带
　　动态练习12-15次
　　动作09、
　　面向门站立，弹力带套在门框上
　　吸气，左手固定住弹力带一头
　　呼气，右手屈手肘向下拉
　　吸气还原，每侧练习12-15次
　　动作10、
　　将弹力带固定于门框上
　　吸气，双手抓住弹力带两头
　　呼气，收紧核心，腰背挺直
　　双手屈肘向下拉弹力带
　　吸气还原，动态练习12-15次