练手臂的瑜伽动作

　　当我们做一些瑜伽运动或者其他运动的时候，臂力是一个非常有影响的因素。如果臂力不足，很可能是我们动作不到位，或者做的运动疼。所以我们需要锻炼臂力。所以锻炼手臂肌肉瑜伽的动作有哪些？我们一起来看看吧！
　　四柱瑜伽四柱瑜伽对于臂力差的人来说是个不错的选择。练习四柱瑜伽是一个很好的选择，既安全又能提高自己的力量，避免那些高难度动作带来的伤害。四柱瑜伽类似于现在流行的平板支撑，但在提高臂力方面比平板支撑更强。
　　运动过程中，从斜板进入，呼气，屈肘，慢慢放低身体，手臂与地面保持平行，眼睛盯着鼻尖，保持平稳的呼吸。调整脚跟与地面垂直，身体与地面平行，手肘向内捏身体，肩胛骨展开，保持平坦，不要向内塌陷。保持这个动作30~60秒，肩膀向后放松。呼气时，身体朝下趴在地上，双臂放在身体两侧，侧脸贴着地面。去俯卧位放松。瑜伽手撑腿拉伸瑜伽手撑腿拉伸，这也是一种非常适合锻炼手部和提高手臂力量的运动。

　　而且，运动练习并不难。经常练习不仅可以提高臂力，还可以改善身体平衡，同时还可以拉伸腿部，美化腿部线条。运动时，自然坐在地上，双腿伸直，双膝并拢，脚尖朝上，左掌支撑在左大腿外侧的地面上，右掌支撑在右大腿内侧的地面上，双手指向双脚，脊柱挺直，挺胸。吸气，双手撑地，臀部抬离地面，左腿伸直。呼气，右腿屈膝，右大腿和小腿夹住右臂，头向右转，稳住身体，保持呼吸顺畅。保持这个动作30~60秒，双手放松，臀部慢慢垂向地面，回到自然坐姿放松。
　　瑜伽侧啼变体，这个体式对提高臂力也很有帮助，而且这个变体实际上是通过拉伸两只手之间的距离，用右前臂支撑在地面上来降低练习难度。也比较安全，非常适合臂力不足的人练习。练习时，从下蹲开始，左手屈肘，前臂支撑在左腿外侧地面上，右手掌支撑在右腿内侧地面上，指尖指向身体前方。吸气，双脚从身体右侧慢慢抬离地面，伸直，尽量与地面平行。呼气，继续抬起右腿，屈膝，脚掌踩在右臂靠近肘部的位置。左腿伸直，眼睛看向右边，保持身体平衡。保持这个动作30~60秒，双腿放回地面，换边再练。