夏天美背就练习这10个瑜伽动作

　　有人说，女人的背部是性感之丘。那柔美的曲线不仅给人美好的视觉享受，还有一种神秘而不同凡响的味道。夏天想要来个性感的“背影杀”，美背的练习一定必不可少。今天，小编给大家分享10个瑜伽动作，想要美背的伽人一定要多练！
　　1、山式靠墙
　　想要漂亮的美背
　　首先身体姿势要正位
　　靠墙山式可以很好的帮助
　　纠正姿势和体态
　　双脚打开与髋同宽
　　脚后跟，臀部，背部
　　双肩，头部后侧靠墙
　　腹部微微内收，双肩下沉
　　保持3-5分钟
　　2、泡沫纸滚动放松背部
　　仰卧在泡沫轴上，屈双膝
　　双脚打开与髋同宽，双手放在头部后侧
　　前后滚动整个背部，直到背部放松
　　3、激活背部，打开胸腔
　　坐立在椅子上，先耸肩到至高
　　然后放松下沉，大臂外旋
　　双肩向脊柱的中间夹
　　打开胸腔，激活背部
　　保持1-2分钟
　　背部靠在椅子上
　　胸椎的部位在椅背上
　　双手放在头部后侧，打开胸腔
　　身体向后，保持20-30秒
　　4、灵活脊柱
　　坐立在椅子上，吸气，仰头
　　呼气，低头，吸气，还原
　　呼气，头部向右侧弯，吸气，还原
　　呼气，向左侧弯，重复练习2-3组
　　跪立在垫面上，双脚双手打开与髋同宽
　　吸气，抬头挺胸，呼气，含胸拱背
　　重复练习5-8组
　　5、英雄前屈延展背部
　　跪立在垫面上，双脚并拢
　　双腿分开略大于髋部
　　吸气，延展脊柱，呼气，前屈
　　双手臂向前伸展，前额点地
　　保持20-30秒
　　6、下犬式延展背部
　　从英雄前屈开始，保持背部的延展
　　进入下犬式，双脚打开与髋同宽
　　臀部向后向上，脚后跟尽量向下踩
　　头在脊柱的延长线上
　　保持20-30秒

　　7、上犬式加强背部
　　俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
　　手肘内夹，打开胸腔激活背部
　　呼气，伸直双手臂
　　胸腔继续向前向上打开
　　双腿离开垫面，保持20-30秒
　　8、交叉平衡加强背部
　　跪立在垫面上
　　双腿双手打开与髋同宽
　　手臂大腿垂直垫面
　　呼气，抬起左腿向上
　　保持身体稳定的前提下，伸直右手
　　停留20-30秒，换另一侧
　　9、手肘支撑加强背部
　　俯卧，双手肘在胸腔两侧
　　呼气，前脚掌推地，身体一条直线
　　头顶延展，脚后跟向后蹬
　　保持20-30秒
　　10、蝗虫式变体加强背部
　　俯卧在垫面上，双手臂向前伸展
　　呼气，同时抬起双腿，手臂向前伸展
　　打开胸腔，保持20-30秒