变身窈窕淑女的7个瑜伽动作练习

　　对于一些女生来说，从来不敢穿吊带更别说露背装，别人都是满满的少女感，到自己只有满满的粗壮虎背熊腰的即视感，衣服稍微紧一点就会有深深的勒痕真的很丑。然而背部又是自己很难看到的部位，所以往往很容易被自己忽略，随着年龄的增长，背部脂肪堆积得越来越多，形成人们常说的虎背熊腰，让你气质全无。
　　每天5个瑜伽动作练习，告别虎背熊腰，变身窈窕淑女：
　　八体投地变式练习，趴在地上双臂向前伸直并完全贴合，腰部用力并借助双腿力量让腰部向上抬起，臀部向上突出，双腿弯曲膝盖撑地，两侧小腿向上弯曲。
　　透视蛇式的练习可有效提高身体的平衡感，是脊椎更加强健，同时能够伸展背部，增强背部肌肉线条，消除背部多余脂肪。侧躺在地面上，双手开始抓着双脚，向上提高身体，让手脚之间形成一个力的对抗，感受背部的拉伸、舒展。

　　半桥式练习过程中你会感受背部的紧张和腹部的拉伸，同时在后弯的过程中消除背部赘肉及僵硬感，让背部曲线更优美。从坐姿进入，右腿抬起往身体右侧打开，抬起右手跨过右腿膝关节，手掌再支撑回地面，左脚跟提起，脚尖踮地，头部完全后仰与地面垂直。
　　顶峰式的变式练习，双腿站直向下弯腰，同时深呼吸收缩腹部，双臂向下伸直，双脚脚尖着地，向下压低身体，手掌撑地，随后向上弯曲左小腿，保持右脚尖贴地。
　　幻椅式，首先是双腿分开，超过肩膀的距离，然后呈现下蹲的姿势，扎好马步不用晃动，上身保持挺直，双手呈现直角弯曲，捏一个OK的手势。
　　神猴式的变式练习，和一字动作相似，坐在地上向身体前后伸展双腿，让它们保持伸直的完全贴地的状态，并且双腿呈直线状态，左臂向下伸展，手掌撑地，头部后仰，右臂向上伸展。
　　平躺进入快乐婴儿式的练习，屈双膝，将膝盖伸展来到胸腔两侧，将小腿往上拉起，然后双手将双腿往身体两侧扳开，双膝从胸腔两侧往地面方向下沉，整个背部压实地面，让背部进入按摩状态。