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2022年08月27日 12:12:25
练瑜伽，我们都知道热身序列有拜日A B式，而拜日B可以说是拜日A的升级版，增加了不少需要力量的瑜伽动作。今天，小编将拜日B的全套动作序列分享给大家，尤其适合初学者练习，每天坚持3-5遍，一样有很好的塑形效果！
练瑜伽，我们都知道热身序列有拜日A/B式，而拜日B可以说是拜日A的升级版，增加了不少需要力量的瑜伽动作。今天，小编将拜日B的全套动作序列分享给大家，尤其适合初学者练习，每天坚持3-5遍，一样有很好的塑形效果！
动作1
山式准备，双手合十祈祷式
动作2
吸气，先屈髋、后屈膝
进入幻椅式
动作3
呼气，收紧核心
屈髋向前折叠
动作4
吸气，背部延展，脊柱拉长
动作5
呼气，收紧核心
双腿后撤进入四柱
动作6
吸气，双手推地
胸腔打开向前推
进入上犬式
动作7
呼气，进入下犬式
动作8
吸气，右腿屈膝向前
进入战士一式
动作9
呼气，收紧核心
双腿后撤进入四柱
动作10
吸气，进入上犬式
动作11
呼气，回到下犬式
动作12
吸气，左腿屈膝向前
进入战士一式
动作13
呼气，收紧核心
双腿后撤进入四柱
动作14
吸气，进入上犬式
动作15
呼气，回到下犬式
动作16
吸气，双腿走或跳向前
动作17
呼气，脊柱延展，背部拉长
动作18
吸气，屈髋、屈膝
进入幻椅式
动作19
呼气，还原山式
以上就是教育宝头条为大家带来的瑜伽拜日B式全套动作详解，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
