练瑜伽上背部僵硬解决办法

　　为了防止肩颈疼痛，缓解上背部、肩膀的僵硬刻不容缓。如果你也有僵硬的上背部和肩膀，试试和小伙伴这样拉伸：
　　1.仰卧支撑鱼式
　　从简单的被动弯曲开始，在中背部和头下方垫个砖块，双手推伸直，双手打开掌心朝上，保持1-2分钟。
　　2.牛面式手臂
　　英雄坐，如果髋部紧，在臀部下方垫个砖块，双手在背后四指扣稳，如果肩膀紧，用瑜伽带保持1分钟，换边。

　　3.蛇式
　　双手在肋骨或腰两侧，脚打开与髋同宽，吸气手指用力，背部用力，肩膀后旋，胸腔向前，延展脖子后侧，保持8-10次呼吸。
　　4.弓式
　　趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓脚踝，吸气抬起下巴、胸腔、肋骨，脚跟远离臀部，保持8-10次呼吸。
　　5.双人站立后弯
　　面对面站立，抓住对方手肘或小手臂，髋部保持在脚跟正上方，往后延展后弯，保持8-10次呼吸。
　　6.骆驼式变体
　　变体一：左右腿伸直，左手放在左脚跟，右手在胸腔上方。
　　变体二：双手在胸腔合十，做一半的骆驼式，各保持8-10次呼吸。
　　7.轮式变体
　　从桥式开始推起轮式，然后右手放在胸腔上方，保持8-10次呼吸，换边重复。
　　8.双人坐立前屈
　　做完轮式要做前屈放松，和小伙伴背靠背坐，然后一侧前屈延展，一侧躺在对方背部，保持1分钟，换边。