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2022年08月27日 11:47:02
8月热浪来袭,高温之下,想运动健身就更难了。但是长时间待在空调房里不锻炼,实际上并不利于健康;春夏养阳,一点汗都不出,人体阳气衰退,会有生理衰退过程。如果不及时补充,人会很快衰老,下面这四种瑜伽体式帮你摆脱空调病,快来看看吧!
8月热浪来袭,高温之下,想运动健身就更难了。但是长时间待在空调房里不锻炼,实际上并不利于健康;春夏养阳,一点汗都不出,人体阳气衰退,会有生理衰退过程。如果不及时补充,人会很快衰老。
下面这四种瑜伽体式帮你摆脱空调病:
1、犁式的要点及功效
动作:平躺,吸气,双脚向上缓慢举高;呼气,双手扶背,双脚向头上方伸展,让脚尖着地,停留,自然呼吸;调息,双手放平,慢慢还原。
功效:伸展后颈椎,消除疲劳,促进甲状腺分泌平衡,加快血液循环,强化体质。
2、全猫伸展式要点及功效
动作:跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。
功效:使脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部,使背部肌肉协调工作。
3、牛面式动作要点及功效
动作:坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。
功效:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。
4、拱背伸腿式的要点及功效
动作:仰卧,伸直两腿,两膝盖并拢,做出3~4次自然呼吸。呼气,将背部拱起抬高,伸展颈部,直至头顶顶着地将两腿抬离地面45~50度,伸起两手臂,双手合十,保持两肘、两膝挺直,保持大腿、两膝、两踝、两足相贴。伸展胸部,保持屏息30秒,让头顶及臀部平衡身体
功效:有效扩张胸部,锻炼脊柱的弹性。强壮背部以及颈椎,增加头部鲜血流。
以上就是教育宝头条带来的摆脱空调病的四种瑜伽体式的详细介绍,想要查看更多瑜伽资讯,敬请关注教育宝头条,也可以加我微信18560125702,我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。