瘦大腿的瑜伽动作技巧

　　好多人都是冲着肌肉腿来练瑜伽的，其实瑜伽对于肌肉腿来说正合适不过，因为大部分的瑜伽体式都有延长伸展的作用，所以今天就教大家几个瘦大腿的瑜伽动作。
　　1、脚趾深蹲
　　跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上，身体后倾，让身体保持平衡，脊柱伸直，注意力在呼吸上，这个腿部拉伸动作，保持1分钟。
　　2、站立前曲伸展
　　站立，保持两膝绷直，呼气，身体前曲，双手交握，一开始柔韧性不足的伽人，可以弯曲双膝来完成该体式，保持1-2分钟，自然呼吸。

　　3、单腿下犬式
　　从下犬式开始，待呼吸平缓后，慢慢抬起右腿，弯曲向前，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜，放松头部和颈部，保持5-8个呼吸，然后换另一侧重复。
　　4、弓箭步
　　右脚在前，左脚在后做弓箭步，接着，曲左膝放在瑜伽垫上，抬起左脚，往左臀方向拉伸1分钟，然后换另外一侧重复。
　　5、坐立前曲
　　坐立前曲跟站立前曲一样，一开始如果手掌无法放到脚掌后，可放在胫骨处或者稍微弯下膝盖即可实现，保持3个呼吸，再回到直立的坐姿，该体式重复做4次。
　　6、坐立单腿侧弯
　　从简易盘腿开始，伸出右腿，躯干向右弯曲，左手在上，右手伸展向前，拉伸1分钟，然后换另外一侧重复。