练瑜伽长高原理和方式

　　你有早上和晚上测量自己身高吗？是否发现身高有所差异，这是因为人在站立时，椎间盘会受挤压，髓核中水分减少，椎间盘会“压缩变短”，人在仰卧时椎体不再受挤压，将水分被吸收回来，椎间盘恢复原有高度。因此椎间盘突出、脱出、退化都会影响脊柱整体高度，从而影响身高。
　　长期不良站姿、坐姿造成脊柱变形，如弓腰、扣肩、驼背、脊柱侧弯，不仅让人从视觉上看起来没有气质，同时让我们从身高上缩短几厘米。
　　椎体间的间隙变小，脊柱自然比原有高度短，因此延展脊柱，对抗并减轻椎间盘压力，纠正不良体态，脊柱恢复正常曲度便是长高原理。
　　做一个小测试，先量一下自己的身高，记录下来。然后照着下图的仰卧英雄式做一分钟（严重的背部、膝盖或者脚踝的损伤不要做）。
　　一分钟完成后，再去测试一下自己的身高是不是有轻微变化。你在采用仰卧体位，椎体不再受压力，椎体中的水分被吸收回来，椎间盘可恢复初始的高度，这也是为什么人在早上会比下午或者晚上高的原因。此外，仰卧英雄的后弯和脊柱的延展拉伸，还可以为椎间盘之间创造空间，所以人看起来就变高了。

　　这就是为什么坚持练习一段时间瑜伽后，会感觉好像长高了的原因。下面的瑜伽拉伸体式练习分享给你，可以从各个方面拉伸你的身体，让你找回缩短的几厘米。
　　1、婴儿式：伸展和放松脊椎，背部，臀部和大腿。
　　跪立在垫面上，双脚并拢（亦可打开与垫面同宽），大脚趾贴靠，双腿并拢，臀部坐向脚后跟，身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松，双手自然放在身体的旁侧靠近脚后跟，亦可向前伸展手臂，掌心贴地。
　　2、透视蛇式：针对下背部，腹部，脊椎，肺部和胸部。
　　俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，指尖朝前，手肘内夹，靠近身体的中线，手肘肩部一条直线，手肘向后向下沉，肩胛骨向中间靠拢并向后向下，双腿并拢。呼气，双手向下推地面，抬头挺胸，脊柱向前向上延展，胸腔打开，伸直双手臂，腹部内收，臀部微微向两侧打开，延展腰椎，双肩远离耳朵，把身体的重量放在双腿和手掌上。
　　3、幻椅式：加强小腿，手臂，大腿和脊椎。
　　山式站立，双手经体侧向上举过头顶，双手合十，手肘伸直；屈双膝，臀部向下，直到大腿与地面平行，脚跟踩地。胸腔上提，双肩往下沉，大腿肌肉收紧，注意不要翘臀，吸气，回到山式。
　　4、桥式：针对颈部，肩膀，肺部，胸部和脊柱。
　　仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，双脚脚尖指向正前方，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直，呼气，抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，双手掌可以合十放在身体的下方，也可双手握住双脚脚踝，保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。
　　5、船式：增强脊柱和腹肌。
　　直角坐姿坐于垫面上，双脚回勾，脊背延展背部挺直。双手放于臀部两侧，指尖轻点地面，吸气，脊柱向上延展，背部保持挺直的向后倾，双肩放松，头部保持在脊柱的延长线上。吸气身体微后倾胸腔打开，呼气抬高双腿、收肋收腹，双手放于双腿两侧，大腿上提与地板成45度角，膝盖伸直、脚趾回勾，骶骨压实垫面使身体成一个V字，保持自然顺畅的呼吸3-5组，呼气放落双腿、双手，身体还原，抖动双腿、拍打腹部放松
　　6、莲花式：刺激骨盆，腹部和脊椎。它伸展膝盖和脚踝。
　　双腿伸直，挺拔腰背地坐着。将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。请尽量将双膝贴向地面，并在极限边缘尽量长时间保持姿势。交换双腿位置，先将右脚放在左大腿根部，重复练习。
　　7、鱼式：针对颈部，胸部肌肉和上背部。
　　仰卧，双腿并拢，双手放在臀部的下方，吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上，双肩向后向外打开，头顶顺势落在地板上。