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2022年08月25日 08:46:16
每个女性都希望自己能够拥有一双又直又瘦的大长腿，但由于年龄增长脂肪增多、生活中一些不正确的发力模式，很多女性都存在着各种腿型问题，例如：X O型腿、大腿前侧、内侧粗壮！
每个女性都希望自己能够拥有一双又直又瘦的大长腿，但由于年龄增长脂肪增多、生活中一些不正确的发力模式，很多女性都存在着各种腿型问题，例如：X/O型腿、大腿前侧、内侧粗壮！下面小编就为大家分享9个瘦大腿内侧的瑜伽动作吧！
体式01、动态女神式
双脚、膝盖微微向外，核心收紧，卷尾骨，吸气，双手合十于胸前，呼气，左右缓慢移动，保持8-10个呼吸。
体式02、静态女神式
保持在女神式，核心收紧，静态保持8-10个呼吸后还原。
体式03、动态侧蹲式
进入侧蹲式，从左侧开始，注意髋部外旋，膝盖不要内扣，配合呼吸，左右交替移动，重复练习10-12次后换边。
体式04-05、低弓步-侧蹲式
从侧蹲式进入低弓步，以右侧为先，呼气，转换到侧蹲式稍作停留，吸气，再次回到低弓步，重复练习10-12次，换另外一边。
体式06、跪姿髋外展
来到四足支撑位，注意核心启动，呼气，左腿屈膝，髋部向外展，吸气还原，重复10-12次后换另外一边。
体式07、四足支撑髋外展
保持四足支撑位，吸气，左腿伸直，髋部外展，呼气收紧核心，重复10-15次后换边。
体式08、半婴儿式
仰卧位，进入半婴儿式，以右侧为先，左手压住左侧髂骨，核心收紧，保持骨盆稳定，保持10-12个呼吸，换另外一边。
体式09、仰卧手抓脚趾
仰卧，准备一条伸展带，右脚脚掌中断套住伸展带，吸气，双手抓伸展带拉腿向后，停留10-12个呼吸，换另一边。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
