这3式睡前瑜伽让你身心放松

　　如果你现在处在另自己感觉比较非常不满意的处境当中，不妨静下心来，接受这一切，让内心越来越安宁，经过瑜伽的洗涤，也许你发现，所有的事情并没有你感受的那么的糟糕，练习瑜伽之后，就连睡眠都变得踏实了许多！
　　1、仰卧抬腿
　　仰卧在瑜伽垫上，缓慢地坐起让双腿保持伸直，接下来双手微屈手肘放在身体的后侧，手指朝向身体方向，在吸气的时候用力的将髋部推送向上；呼气的时候双腿依次的向上抬起，去感受背部的发力，下颌保持微微的收起，这样可以让颈部得到延展，保持核心力量收紧，这样可以确保身体较大的稳定，还能让双腿在交替抬起的时候不会出现晃动的情况；
　　呼气的时候抬腿向上，吸气的时候缓慢地落下，按照这样的节奏进行二十次的练习。练习的过程中要保证双手的手肘微收，避免出现超伸的现象，对肘关节也是一种保护，不会产生过多的压力，去感受背部向内收送的状态，一次练习完成后，臀部缓慢的落向地面，再次呼气时上半身也落向垫子，在这里休息片刻，让身体放轻松进行下一次的练习。
　　2、简易背伸展
　　俯卧在瑜伽垫上，双脚分开与髋同宽，屈双手手肘保持指尖朝向额头的位置，接下来微微地收起下颌；呼气的时候腹部收紧，好像肚脐要拉向脊柱的感觉，下一次吸气时找到手肘微微向下拉靠的感觉，一定要注意保持颈部的延展，肩胛骨不断的向内收紧。臀部也要微微的收紧，吸气的时候缓慢的下落还原，呼气的时候抬起，我们需要运动背部的力量去抬起身体，感受背部充分的发力。双手始终是稳定的，在这里保持十次动态的练习，一次结束后，以双手交叠的方式进行放松，额头放在双手上，双腿放松，俯卧在瑜伽垫上。

　　3、背部放松
　　仰卧在瑜伽垫上，吸气的时候抬起双腿，双手去环抱住双膝，吸气的时候上半身去做缓慢的前后的滚动练习，通过滚动去放松和按摩背部的肌肉，整个背部都要接触到地面，这样才能够让背部得到更多的放松，前后滚动三十次，如果想要得到更多的放松，就可以多进行一些时间的练习。接下来双手可以取环抱住双膝，将大腿不断地拉向腹部，在这里进行十次动态的练习，每一次呼气的时候将大腿拉向腹部更多的一些，这样可以充分的去拉伸腿部后侧的肌肉，同时上半身小幅度地抬起，也能够刺激到腹部的肌肉，让核心越来越强。