瑜伽练习的好处及注意事项

　　想练瑜伽却因为因为年龄逐渐增长，担心练不了瑜伽，望而退却，迟迟不肯踏出练瑜伽的这一步。
　　那么年龄大了就不能练瑜伽了么？
　　其实不是的，瑜伽部分年龄，想什么时候练都可以，年龄越大更应该要练瑜伽。针对不同年龄阶段有不同的练习方式，根据自身的身体条件去进行调整练习，把握好力度和难度，适当么有用一些辅助器具去练习，瑜伽将会你运动的不二选择。
　　瑜伽的好处很多：
　　瑜伽能给你健康体魄
　　当迈向中年时，身体的各项机能会逐渐衰老，比如新陈代谢缓慢、行动迟缓、骨质疏松、身体僵硬等问题出现。那么练瑜伽就能很好的去调理我们的身体，锻炼到全身的肌肉，增强身体的抵抗力，改善身体的机能，减少和预防疾病的发生，特是对女性来说，很好调理体内的气血，让你重拾青春活力的感觉。

　　瑜伽能给你年轻体态
　　通过瑜伽体式的拉伸和扭转，从而锻炼到你身体的各个部位，让手臂、腿部、腰腹变得纤细修长，美化身体线条，提升气质。
　　小编就给大家推荐3个瑜伽动作，能有效延缓衰老，塑造精致美颜，温养气血，对于瘦身也是很有效果的。
　　动作1、骆驼式
　　可以准备两块瑜伽砖，首先来到瑜伽垫上，跪坐姿进入，双膝分开略比肩宽，将瑜伽砖放在你的臀部外侧，高度可以自己去调整。
　　选择一个跪立，不要过度去做翘臀练习，将你尾骨向下压，持股向上卷，让你的大腿充分的地面保持一个垂直的状态，两肩沉肩，注意将你的胸腔向前推出，不要过度去推你的腰椎，而是要将你的胸腔向上向前，双手也可以来到胸部两侧稍微高一点，给你的脊柱胸腔的位置辅助向前推送。
　　呼气慢慢的让你的头部向上看，这个状态下，双手依次向后，去寻找瑜伽砖，视线看向天花板的方向，注意不要耸肩，保持肩膀的稳定，臀部收紧，保持3个呼吸。
　　起身时，双手扶着后腰位置，保护你的腰椎不受伤害，慢慢的让你身体回正。
　　动作2、束角式
　　还原坐姿，让你的脚掌相对，同时去拨动臀部两侧让坐骨和地面充分贴合，距离不用离你的耻骨过于近，可以稍微向前一些，将你的大腿去做外旋，髋关节尽可能地打开，呼气的时候慢慢地向下，准备仰卧下来。
　　躺下之后，双膝尽可能沉向地板的方向，在这里保持顺畅地呼吸，帮助女性子宫位的养护。
　　动作3、拉伸
　　坐在瑜伽垫上，先将你的双腿尽量伸直，也可以微屈膝，让脚做一个微微的回勾，先让你的双手扶在小腿上，吸气延长拉伸背部，不要弓背，拉长腹部。
　　呼气慢慢的让你的腹部前侧去靠近你的大腿面，保持双手抓住脚，吸气再去延伸拉长，呼气的时候缓缓的让你的腹部完全的去做一个贴合，尝试让你的脚跟向前做一点点的滑动，头向下，保持3个呼吸。