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2022年08月19日 09:10:06
瑜伽就是一种抗衰老运动！今天，小编推荐一套20分钟就可以完成的瑜伽序列，每个体式保持5-8个呼吸，体式简单，可以充分伸展全身！
瑜伽就是一种抗衰老运动！今天，小编推荐一套20分钟就可以完成的瑜伽序列，每个体式保持5-8个呼吸，体式简单，可以充分伸展全身！
01、下犬式
从猫牛式进入下犬式
注意脊柱延展，双肩放松
停留5-8个呼吸
02、单腿下犬式
从下犬式进入单腿下犬式
吸气，右腿向后抬高
髋部摆正，停留5个呼吸
03、起跑式
从单腿下犬式进入起跑式
右腿一步迈向前，膝盖垂直脚跟
核心收紧，脊柱延展
停留5-8个呼吸
04、新月式
从起跑式退出
进入新月式
停留5-8个呼吸
05、新月式侧弯
保持在新月式
吸气，双手向上伸直
呼气，身体向右侧弯
停留5-8个呼吸
06、新月式扭转
继续保持在新月式
吸气，双手合十于胸前
呼气，扭转向右侧
停留5-8个呼吸
07、低位起跑式
从新月式扭转退出
双手落地，进入低位起跑式
停留5-8个呼吸
08、高弓步扭转
进入高弓步扭转
吸气，左手撑地
呼气，右手伸直向上
停留5-8个呼吸
09、半鸽子式
进入半鸽子式
右小腿尽量平行髋部
髋部摆正，脊柱延展
停留10个呼吸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
