练瑜伽这5种损伤要注意

　　瑜伽损伤是一个敏感话题，是瑜伽界的大忌，几乎没人愿意承认瑜伽也会引起问题。另一方面，它也成为媒体喜欢的话题，都可以理解的，但都不恰当。因此，我们应该了解自己，调查哪些体式会带来哪些风险，以及作为有经验的瑜伽人，你还应该注意什么？以下是五个容易受伤的地方，且经常发生在高阶习练者身上。
　　1. 四柱支撑中的肩部不适如果肩部肌肉太弱，手的位置错了，肩部的重量太多，腿和腹部没有发力，肩部就会出现问题。
　　注意：当拜日式没有时间注意精准对齐时，肩部特别危险。这就是错误蔓延的方式，这些错误在流动的速度上并不明显，但之后伤害更大。
　　怎么办：慢慢地锻炼你的肩膀、手臂和腿部肌肉并加强你的核心。
　　2. 腘绳肌过度伸展
　　许多老师要求学生伸直双腿，尤其是在向前弯曲时。即便是有这方面困难的学生，也不敢弯着腿，尽量用力伸展。
　　注意：所谓的“腘绳肌”（大腿后部肌肉）中的微小撕裂和拉伤是通过反复过度拉伸而发生的，而你又没有足够的力量来补偿这种柔韧性。
　　怎么办：全面保护 受损 肌肉。在疼痛消失之前，即使是轻柔的伸展也要避免。然后在桥式和弯曲腿的静态站立姿势中增强力量，例如战士I和II，前侧，后侧都要锻炼。
　　3. 腰椎超负荷
　　资深瑜伽人喜欢做深度后弯。有时甚至没有进行热身，会直接进入，直到骶髂关节出现问题。
　　注意：刺痛变成疼痛，疼痛变成持久的不适。
　　怎么办：从热身开始。当双脚回勾并且腿内侧努力工作时，腹部会一起工作，骨盆底会从胸椎自行固定下来。从而延展下背部。

　　4.颈部紧张
　　在瑜伽中，目光落在哪里，能量就会流动到哪儿。在这个过程中，颈椎容易过度伸展。
　　注意：高级习练者很难在三角式、侧角式或扭转等姿势中不旋转颈椎。这样颈部紧张会持续数周，直到不适。
　　怎么办： 仅保守地旋转颈部。确保你的下巴在坐姿扭转时悬停在胸骨上方。必要时低着头。感受这些精细的颈部肌肉，并尝试拉伸多远以及何时不再有效。
　　5. 膝盖疼痛
　　注意：无论髋部如何，在所有向外的旋转中，例如进入莲花式，我们都会将膝盖向外推，直到可以做到为止。由于这种向外旋转发生在小腿和大腿之间敏感的半月板区域以及同时增加的压力负荷，会对膝盖施加了太大的压力。