学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2022年08月15日 09:17:33
今天给大家介绍几个缓解背部不适的瑜伽动作,这些动作都比较的简单,一看就会,早起起床前练习可以缓解僵硬,晚上睡前练习可以放松背部,让自己睡个好觉。
腰酸背疼在我小时候这个词似乎是老年人的专利,但现在腰酸背疼似乎成了一个普遍现象,不分年纪和性别工作。而且腰酸背疼说他是病吧,到医院去检查没有问题,说他不是病吧,那种隐隐的不舒服时时刻刻都跟随着你,总觉得背部发紧发硬,特别的沉重。
今天给大家介绍几个缓解背部不适的瑜伽动作,这些动作都比较的简单,一看就会,早起起床前练习可以缓解僵硬,晚上睡前练习可以放松背部,让自己睡个好觉。
1、穿针式
仰卧在垫子上,屈双膝
右脚脚踝放在左大腿前侧,脚尖回勾
双手十指相扣从下方环抱左大腿。
保持3~5组呼吸,反侧练习
注意腰部压向地垫
2、仰卧抱膝
仰卧在垫子上。头脚髋一条直线
屈髋屈膝
双手环抱双小腿前侧
保持5~8组呼吸
同样的腰部压向地垫,不要离开地面。
3、简易扭脊
俯卧在垫子上,头脚髋一条直线,双手体侧平举
屈双膝,抬双脚向上,小腿平行地面
呼气,双膝倒向身体右侧,眼睛看左肩的方向
保持5~8组呼吸后反侧练习。
4、人面狮身式
俯卧在垫子上,
双脚分开与骨盆同宽
双手与肩同宽,手肘弯曲,小手臂压地
吸气,上半身抬离地面,腹部压地。
呼气保持,5~8组呼吸
肩膀后展下沉。
5、蝗虫式
俯卧在垫子上,下巴点地,双脚分开与骨盆同宽。
双手在体后十指相扣,掌根相压
吸气,上半身抬离地面,
呼气保持。
不要耸肩
6、休息术
仰卧在垫子上,双脚自然伸展,
膝盖下方垫一个小毛巾卷
腰部下方也可以垫一个小毛巾卷。
闭上眼睛,放松全身。
这些都是一些简单有效的缓解背部不适的动作,可以单个练习,也可以连起来练习
好了,就说这么多,希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏,选课有问题,快来找行家,我会为你匹配最适的课程,欢迎大家关注我微信(18560125702),学姐近10年教培行业工作经验,从现在开始我就是你的私人顾问,为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。