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可以缓解背部不适的瑜伽动作分享

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2022年08月15日 09:17:33

今天给大家介绍几个缓解背部不适的瑜伽动作,这些动作都比较的简单,一看就会,早起起床前练习可以缓解僵硬,晚上睡前练习可以放松背部,让自己睡个好觉。

  腰酸背疼在我小时候这个词似乎是老年人的专利,但现在腰酸背疼似乎成了一个普遍现象,不分年纪和性别工作。而且腰酸背疼说他是病吧,到医院去检查没有问题,说他不是病吧,那种隐隐的不舒服时时刻刻都跟随着你,总觉得背部发紧发硬,特别的沉重。
  今天给大家介绍几个缓解背部不适的瑜伽动作,这些动作都比较的简单,一看就会,早起起床前练习可以缓解僵硬,晚上睡前练习可以放松背部,让自己睡个好觉。
  1、穿针式
  仰卧在垫子上,屈双膝
  右脚脚踝放在左大腿前侧,脚尖回勾
  双手十指相扣从下方环抱左大腿。
  保持3~5组呼吸,反侧练习
  注意腰部压向地垫
  2、仰卧抱膝
  仰卧在垫子上。头脚髋一条直线
  屈髋屈膝
  双手环抱双小腿前侧
  保持5~8组呼吸
  同样的腰部压向地垫,不要离开地面。
  3、简易扭脊
  俯卧在垫子上,头脚髋一条直线,双手体侧平举
  屈双膝,抬双脚向上,小腿平行地面
  呼气,双膝倒向身体右侧,眼睛看左肩的方向
  保持5~8组呼吸后反侧练习。
  4、人面狮身式
  俯卧在垫子上,
  双脚分开与骨盆同宽
  双手与肩同宽,手肘弯曲,小手臂压地
  吸气,上半身抬离地面,腹部压地。
  呼气保持,5~8组呼吸
  肩膀后展下沉。

  5、蝗虫式
  俯卧在垫子上,下巴点地,双脚分开与骨盆同宽。
  双手在体后十指相扣,掌根相压
  吸气,上半身抬离地面,
  呼气保持。
  不要耸肩
  6、休息术
  仰卧在垫子上,双脚自然伸展,
  膝盖下方垫一个小毛巾卷
  腰部下方也可以垫一个小毛巾卷。
  闭上眼睛,放松全身。
  这些都是一些简单有效的缓解背部不适的动作,可以单个练习,也可以连起来练习

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瑜伽动作

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