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2022年08月16日 09:22:54
女人的形体犹如一本书,体态是书本的封面、气质是内容,女性的气质在肩、优雅在背,要想拥有优雅气质,开肩、美背必不可少!今天分享6个睡前开肩美背序列,坚持练习可以挺拔体态、优雅气质,睡前练习可以缓解颈部僵硬,增加头部供血、让你有个好睡眠!
女人的形体犹如一本书,体态是书本的封面、气质是内容,女性的气质在肩、优雅在背,要想拥有优雅气质,开肩、美背必不可少!
今天分享6个睡前开肩美背序列,坚持练习可以挺拔体态、优雅气质,睡前练习可以缓解颈部僵硬,增加头部供血、让你有个好睡眠!
动作1、双膝跪地,大腿垂直地面,吸气,脊柱延展,双手屈肘,在手肘下方垫瑜伽砖,呼气,收紧核心、肋骨,前额贴地,双手贴向后背,停留10-12个呼吸。
动作2、从上一动作退出,进入金刚座,吸气,双手握住瑜伽砖向上伸直,呼气,收核心,双手向远后方伸展,注意双肩放松下沉、收紧肋骨,停留10-12个呼吸。
动作3、保持金刚座,双手前平举,吸气,右手向身体前侧屈肘向上,左小臂与右小臂相互缠绕,双肩下沉、收紧核心、肋骨,停留10-12个呼吸,左右手交换。
动作4、俯卧位,双手在肩膀两侧撑地,吸气,脊柱延展,呼气,收核心,双手撑地,胸腔推高,手臂伸直,双肩远离耳朵,肩胛骨内收向下沉,腰椎延展,停留5-8个呼吸。
动作5、俯卧,将伸展带套在双脚中间,吸气,双手抓住伸展带的另一头,呼气,收紧核心,双腿向上抬,双手向后向上拉伸展带,感受肩膀、胸腔、腰椎的伸展,停留5-8个呼吸。
动作6、束角式准备,身体向后仰卧,瑜伽砖放在胸椎位置,双手屈肘伸展过头顶,核心、肋骨收紧,停留3-5分钟。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。