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2022年08月15日 09:10:56
晨练是很多人的习惯,清晨的空气清新,可以选择一些有氧运动,运动时间和方式要遵循有效运动的要求,比如一定要运动20分钟以上。想要减肥的朋友们还可以选择晨练瑜伽操,有助于燃烧前一晚消耗掉的热量,小编为大家带来5个晨练瑜伽动作,喜欢瑜伽的朋友可以跟着做。
晨练是很多人的习惯,清晨的空气清新,可以选择一些有氧运动,运动时间和方式要遵循有效运动的要求,比如一定要运动20分钟以上。想要减肥的朋友们还可以选择晨练瑜伽操,有助于燃烧前一晚消耗掉的热量,小编为大家带来5个晨练瑜伽动作,喜欢瑜伽的朋友可以跟着做。
4式晨练瑜伽动作 精神爽朗一天好心情
动作1:准备工作
双腿盘坐,双手合十于胸前,双肩放松,把精神集中在呼吸上。慢慢吸气,轻轻呼气,将身体内的浊气全部吐出。
功能:均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏,帮助宁神静气,洗涤混沌的头脑,让心神气合一,提升身体的能量。
注意事项:时要保持背部的挺直,可以让呼吸更加顺畅。呼吸要深沉而缓慢,全身保持放松。
动作2:伸展动作
双腿盘坐,双臂尽量紧贴双耳高举过头顶,双手交叉,掌心向天。想象自己是清晨的一朵莲花,随着微风轻轻摆动。
吸气,身体向左侧弯,感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展、伸拉。
呼气,身体恢复坐姿。
下一个呼吸时,做身体右侧的拉伸。
功能:此动作可以美化背部、腰部及手臂线条,让身体慢慢苏醒。
动作3:扭转动作
双腿盘坐,左臂自然垂直在身体一侧,呼气,以腰为轴,带动身体慢慢向左转,左手撑地。保持姿势几秒钟,吸气身体还原。然后换另一侧重复动作。
功能:此动作可以让脊椎得到按摩,美化腰部与颈部的线条。
注意事项:配合好呼吸,放松脸部肌肉,转身时,不要将重心放在支撑的手臂上。
4式晨练瑜伽动作 精神爽朗一天好心情
动作4:屈身动作
直立,双腿并拢,掌心向下,双臂侧平举,深深的吸气,呼气时,身体以腰部为轴向下压,与双腿形成90度角,停留几秒钟,然后慢慢地吸气,抬起身体回到原位。
功能:此动作可以锻炼腰腹部肌肉,美化小腹与双臂及手臂线条。
注意事项:弯腰时,尽量保持背部的平直,背、颈、头成一条直线,不要弯腿,尽量让背与双腿形成直角。
瑜伽操是身体与心灵共同调节的健身运动,很多人都习惯在下班后去健身房练习,其实在清晨早起后也可以进行瑜伽锻炼,以上是为大家推荐的几式晨练瑜伽动作。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。