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2022年08月14日 08:40:04
如果将女人的体态用一本书形容，外在条件可以比喻成是书的封面，而内在则是气质。女性要想拥有优雅气质，一定要多多练习开肩美背的动作，因为气质在肩、优雅在背。下面，小编给大家分享6个开肩美背的瑜伽动作给大家，经常练习开肩美背，提升气质！
如果将女人的体态用一本书形容，外在条件可以比喻成是书的封面，而内在则是气质。女性要想拥有优雅气质，一定要多多练习开肩美背的动作，因为气质在肩、优雅在背。下面，小编给大家分享6个开肩美背的瑜伽动作给大家，经常练习开肩美背，提升气质！
动作1：
双膝落地，大腿垂直落地
手肘下方垫瑜伽砖
呼气，收紧核心、肋骨
双手屈肘向回拉
停留8-10个呼吸
动作2：
俯卧，双手撑地，吸气，脊柱延展
呼气，启动核心，肩膀远离耳朵
肩胛骨内收下沉，停留5-8个呼吸
动作3：
金刚座，吸气，双手握住瑜伽砖向上
呼气，收紧核心，双手向远后方伸展
沉肩、收紧肋骨，停留8-10个呼吸
动作4：
保持金刚座，吸气，右手向上屈肘
左小臂与右小臂缠绕
呼气，收紧核心、肋骨
停留8-10个呼吸左右手交换
动作5：
俯卧，伸展带套脚掌中段
吸气，双手抓住伸展带一头
呼气，收紧核心
双手向上拉伸展带
停留8-10个呼吸
动作6：
仰卧，瑜伽砖放在胸椎位置
身体向后仰卧，双腿屈膝呈束角式
双手屈肘放在后脑勺
核心、肋骨收紧，停留3-5分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
