在家也能练习的瑜伽动作分享

　　屈膝，臀部坐在瑜伽球的高点，双脚踩地，大腿与地面平行，大小腿呈90度。注意，如背部有疾患或身体比例异于常人的，可适当选择一个大点的球。瑜伽球弹性越小，练习过程会越难。接下来就是球瑜伽的练习。
　　动作1
　　双手撑地，手臂垂直与手掌呈90度
　　进入斜板式
　　在双脚下方压住瑜伽球
　　核心启动，停留1分钟，注意保持呼吸顺畅
　　动作2
　　上半身趴在瑜伽球上，双手手指点地
　　呼气，收紧核心，右腿向后抬高
　　吸气，还原，重复10-15次后换边
　　动作3
　　保持上一动作的基础上
　　双腿屈膝，让大腿平行地面，手掌撑地
　　呼气，收紧核心，双膝向上发力
　　吸气，还原，重复练习10-15次
　　动作4
　　在右侧腰下放瑜伽球
　　右膝跪地，右手撑地
　　吸气，左手叉腰
　　呼气，收紧核心，左腿抬高
　　吸气，还原
　　重复练习10-15次后换边
　　动作5
　　上半身仰卧在瑜伽球，双脚打开与肩同宽
　　双手扶髋，双膝屈膝垂直脚后跟
　　呼气，收紧核心，臀部缓慢向下
　　吸气，卷尾骨，髋部伸直向上
　　重复练习10-15次
　　动作6
　　保持上一动作的基础
　　呼气，收紧核心，双脚踮脚离地
　　吸气，还原，重复练习10-15次
　　动作7
　　仰卧位，双腿伸直
　　双脚控制住瑜伽球
　　呼气，收紧核心、卷尾骨
　　髋部伸直向上，吸气，还原
　　重复练习10-15次

　　动作8
　　仰卧位，双腿屈膝，向外打开
　　呼气，收紧核心，臀部向上，注意放松面部
　　吸气，还原，重复练习10-15次
　　动作9
　　仰卧在瑜伽球，双手放后脑勺，双脚打开与肩同宽
　　呼气，收紧核心，身体卷腹向上
　　吸气，还原，重复练习10-15次
　　动作10
　　坐立位，双腿屈膝，脚掌落地
　　双手夹住瑜伽球
　　呼气，收紧核心，保持骨盆不变，身体扭转向右
　　吸气，还原，呼气，身体扭转向左
　　左右交替练习，重复10-15次
　　动作11
　　仰卧位，双腿屈膝离地
　　双脚夹住瑜伽球保持抬起状态
　　呼气，收紧核心，卷腹向上
　　吸气，还原，重复10-15次
　　动作12
　　仰卧位，双手、双腿伸直向上
　　双手与双腿之间夹住瑜伽球
　　呼气，收紧核心
　　右腿向前伸直、左手向后伸直
　　吸气，还原，呼气，换另一侧
　　左右交替练习，重复10-15秒
　　注意事项
　　练习者根据自己体能适当增减练习强度，注意呼吸频率，切忌盲目使用爆发力完成，每个动作之间可调息10-15秒。