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2022年08月14日 11:40:24
背厚一分，显老十岁！女性如果背部太厚，不仅影响体态，让人显老，同时背部太厚，也代表脂肪堆积！今天分享的9个瑜伽变体，经常练习，帮助紧致背部肌肉，减掉多余脂肪，让你轻松拥有性感美背！
背厚一分，显老十岁！女性如果背部太厚，不仅影响体态，让人显老，同时背部太厚，也代表脂肪堆积！今天分享的9个瑜伽变体，经常练习，帮助紧致背部肌肉，减掉多余脂肪，让你轻松拥有性感美背！
01
俯卧位，双手交叠放在头部两侧
缓慢还原，动态练习8-10次。
02
保持上一体式准备动作
缓慢还原，动态练习8-10次。
03
俯卧位，双手放在肩膀前方
缓慢还原，动态练习5-8次。
04
俯卧，双手向后伸直放在大腿两侧
重复练习5-8次。
05
俯卧位，双腿屈膝，脚跟垂直膝盖
缓慢还原，重复练习8-10次。
06
俯卧位，双手伸直向前，拉弹力带
停留3个呼吸后还原，重复练习5-8次
07
俯卧位，保持上一体式准备动作
吸气，向前绕动，重复练习8-10次。
08
俯卧，双肩向后绕动，手拉弹力带两头
停留3个呼吸为一次，练习5-8次。
09
俯卧位，双手拉弹力带两头
左右交替为一次，重复练习5-8次。
背薄一寸，减龄十岁，要想气质好，性感背部不能少！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
