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2022年08月12日 11:56:53
久坐不运动导致腿粗，连短裤都不敢穿有木有？今天小编推荐一套瑜伽练习，专门针对腿部的练习，同时还能刺激到臀部，让腿变细的同时，让臀部变得更加丰满有型，赶紧收藏起来吧！
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01
.站在垫子末端，双脚并拢
.吸气双手向上，呼气折叠向下，双手撑地
.放松5次呼吸
02
.左右交替弯曲双腿10次，放松和拉伸腿的后侧
03
.然后缓慢弓背起身还原站立
04
.吸气双手向上，呼气折叠，吸气向前爬，双手来到前方
.来到斜板式，手对齐肩膀，核心内收，保持5次呼吸
05
.从斜板式，弯曲右膝盖，向前来到双手中间
.双腿交替弯曲10次
06
.从斜板式，膝盖跪地，来到婴儿式放松
.保持5次呼吸
07
.从婴儿式来到四脚板凳式，双手撑地，膝盖跪地
.吸气左腿向后向上伸直，呼气弯曲膝盖低头弓背
.重复10次，换边练习
08
.左腿向左侧伸直绷脚背，脚尖着地
.吸气左腿向右后侧脚趾尖点地，头看向左脚方向
.重复10次
09
.从四脚板凳式，左腿伸直向后脚回勾
.左腿上下短距离晃动10次
10
.从上一个动作，手肘着地，双手十指交扣
.左膝盖离地，向左侧打开90度
.呼吸回正，吸气向后抬高
.始终保持膝盖弯曲
.重复10次
11
.从四脚板凳式，身体转向右侧
.右膝盖跪地，右小腿向外打开
.左腿伸直绷脚背，左手向上延展
.吸气抬起左腿向上，呼气着地
.重复10次
12
.从上一个动作基础上，抬起左腿脚回勾
.左腿上下晃动10次
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
