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2022年08月13日 09:10:01
你想拥有迷人的身材吗？那就快来看看小编为大家分享的这6个瑜伽动作，美臀又瘦腿，打造臀腿黄金比例，赶紧收藏起来开练吧！
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动作01、山式，左脚下踩瑜伽砖，呼气，启动核心，右腿屈膝向上抬，吸气，右腿向后弓步蹲，重复10-12次。
动作02、呼气，收紧核心，右髋外展，右腿向外抬，吸气，右腿后撤一步放左腿后侧，呼气，屈膝下蹲，吸气，还原，重复10-12次。
动作03、吸气，双手叉腰，呼气，收紧核心，右腿后撤一步进入弓步蹲，吸气，进入树式，重复8-10次。
动作04、吸气，左脚踩瑜伽砖，呼气，收紧核心，双手点地，右腿重复向后抬高10-12次后换边。
动作05、山式，双脚后跟踩瑜伽砖，呼气，收紧核心，屈髋屈膝下蹲两次，吸气，还原，重复10-12次。
动作06、双手扶髋，左脚踩瑜伽砖，呼气，收紧核心，右腿前后摆动10次后换另一边。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
