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2022年08月13日 09:08:33
今天，小编给大家分享8个美背，同时瘦侧腰的瑜伽动作变体给大家，经常练习，对于倒立体式的稳定性也很有帮助！
今天，小编给大家分享8个美背，同时瘦侧腰的瑜伽动作变体给大家，经常练习，对于倒立体式的稳定性也很有帮助！
动作1：右手肘支撑地面，身体侧向右侧，呼气，收紧核心，左手顺时针画圈，重复10-12次，交换另外一侧。
动作2：保持上一动作的基础，左手向上伸直，呼气，收紧核心，左腿屈膝绕动10-12圈，之后换另外一侧继续。
动作3：回到平板支撑，左手向前伸直抬离地面，呼气，收紧核心，身体侧右，吸气，还原，重复练习10-12次后换边。
动作4：进入海豚式，吸气，右腿向后抬高，呼气，收紧核心，右腿屈膝向前碰胸口，吸气，还原，重复10-12次后换边。
动作5：回到平板支撑，呼气，收紧核心，臀部向后向上进入海豚式，吸气，还原，重复10-12次。
动作6：回到平板支撑，身体侧右，左手向上伸直，呼气，收紧核心，左腿屈膝离地，向前伸直，吸气，还原，重复10-12次后换边。
动作7：斜板式准备，呼气，收紧核心，坐骨向后向上进入海豚式，吸气，还原，重复练习10-12次。
动作8：双膝落地，大腿垂直地面，进入大猫伸展式，注意收紧核心、肋骨，停留1-2分钟。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
