瘦腿可以常练这8个瑜伽动作

　　现在很多白领女性，为了工作，可以一动不动地坐在电脑前8个小时以上。比较大的影响就是：双腿越坐越粗、盆腔血液循环变慢！今天，小编分享8个瑜伽动作，既能有效的拉伸下肢，疏通腿部经络，同时还能灵活髋部、拉伸臀部，加速盆腔血液循环，你一定要多练！
　　01、背对墙准备，呼气，右腿屈膝迈向前
　　左腿屈膝向后，小腿前侧抵住墙面
　　感受左腿前侧拉伸，停留10-12个呼吸
　　02、保持上一动作的基础
　　呼气，收紧核心，让左髋再次下沉
　　停留10-12个呼吸
　　03、保持上一动作的基础
　　吸气，双手向上伸直
　　呼气，收紧核心，手掌推墙
　　停留10-12个呼吸
　　04、之后右手向后抓住左脚背
　　停留10-12个呼吸
　　05、呼气，收紧核心
　　双手手肘落地
　　停留10-12个呼吸

　　06、侧身位，左腿屈膝，小腿外侧抵住墙
　　右髋外旋，吸气，左手伸直向上
　　呼气，收紧核心，身体侧向右侧
　　停留10-12个呼吸
　　07、保持上一动作的基础，右腿向外侧伸直
　　呼气，收紧核心，臀部向后，髋部折叠
　　吸气，髋部向前推，重复练习10-15次
　　08、双膝跪地，髋部外展，进入青蛙趴
　　注意双膝与髋部保持一条直线
　　呼气，收紧核心，手肘落地
　　停留10-12个呼吸