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2022年08月06日 08:38:00
现在很多白领女性，为了工作，可以一动不动地坐在电脑前8个小时以上。比较大的影响就是：双腿越坐越粗、盆腔血液循环变慢！今天，小编分享8个瑜伽动作，既能有效的拉伸下肢，疏通腿部经络，同时还能灵活髋部、拉伸臀部，加速盆腔血液循环，你一定要多练！
现在很多白领女性，为了工作，可以一动不动地坐在电脑前8个小时以上。比较大的影响就是：双腿越坐越粗、盆腔血液循环变慢！今天，小编分享8个瑜伽动作，既能有效的拉伸下肢，疏通腿部经络，同时还能灵活髋部、拉伸臀部，加速盆腔血液循环，你一定要多练！
01、背对墙准备，呼气，右腿屈膝迈向前
左腿屈膝向后，小腿前侧抵住墙面
感受左腿前侧拉伸，停留10-12个呼吸
02、保持上一动作的基础
呼气，收紧核心，让左髋再次下沉
停留10-12个呼吸
03、保持上一动作的基础
吸气，双手向上伸直
呼气，收紧核心，手掌推墙
停留10-12个呼吸
04、之后右手向后抓住左脚背
停留10-12个呼吸
05、呼气，收紧核心
双手手肘落地
停留10-12个呼吸
06、侧身位，左腿屈膝，小腿外侧抵住墙
右髋外旋，吸气，左手伸直向上
呼气，收紧核心，身体侧向右侧
停留10-12个呼吸
07、保持上一动作的基础，右腿向外侧伸直
呼气，收紧核心，臀部向后，髋部折叠
吸气，髋部向前推，重复练习10-15次
08、双膝跪地，髋部外展，进入青蛙趴
注意双膝与髋部保持一条直线
呼气，收紧核心，手肘落地
停留10-12个呼吸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
