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女性练习瑜伽应该选择什么样的款式

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2022年08月06日 09:27:07

相对于身强力壮的男性来说,适合女性练习的运动更少,因为女性的力量薄弱,很多上强度的运动其实都不适合她们,但是有一项运动是例外,那就是瑜伽!在瑜伽领域,女性天生比男性具有优势,因为她们的身体柔韧,很多高难度的瑜伽动作都基于柔韧的基础,所以女性练习瑜伽更加适合。

  相对于身强力壮的男性来说,适合女性练习的运动更少,因为女性的力量薄弱,很多上强度的运动其实都不适合她们,但是有一项运动是例外,那就是瑜伽!在瑜伽领域,女性天生比男性具有优势,因为她们的身体柔韧,很多高难度的瑜伽动作都基于柔韧的基础,所以女性练习瑜伽更加适合。
  那么在选择瑜伽体式时,女性应该挑选什么样的瑜伽动作呢?我想应该根据两个方面进行选择:
  其一是体态方面,姿态不雅的动作必然不选,女性想要的应该是如舞蹈般优雅的瑜伽体式,选择那些柔和的、舒展的、轻快的,这样练习起来才更加有动力;其二是心理方面,选择的瑜伽动作要能陶冶高尚情操,在修身的同时更要养性,磨砺坚强的意志,培养高雅的气质,从身体到心灵都要全面的提升,这样瑜伽练习才更有意义。
  说了这么多都是纸上谈兵,下面我们来看具体的瑜伽动作,看看有没有你心仪的体式。
  动作一:金刚坐手臂伸展(右)
  手臂上举,屈右手手肘,大臂寻找耳朵,小臂自然垂落,手指尖沿着脊柱向下,左手从后侧绕一个大圈向后,双手相扣在背后停留,金刚跪坐手臂伸展式,在此停留60秒钟的时间。
  微收下颚,后方的手臂不要依靠颈椎,吸气时上方手肘向上提拉,呼气下放手肘向下沉送,产生对抗,感觉轻松双手有力向后拉,让双手远离后背,保持呼吸的自然稳定,慢慢吸气解开双手侧平举,呼气放松,指尖轻触地板,微收下颚。
  动作二:束角扭转式(右)
  盘坐在瑜伽垫上,转动身体向右,屈双膝,双脚脚掌相对,吸气延展脊柱,呼气身体向右、向后坐扭转,在此体式中停留30秒钟。
  吸气双侧腰共同上提,呼气从肚脐开始扭转,向右、向后,胸腔扭转向右、向后,再次让右肩寻找左肩的方向靠近,保持呼吸的顺畅,慢慢吸气,身体回正朝前。

  动作三:加强侧伸展式(右)
  转动身体向前、向右,调整距离,双脚脚跟内侧一条线,呼气延长身体向前、向下,解开双手放于双脚两侧,拉长脊背,呼气在保持腹部伸展的状态下,让身体贴靠大腿面,颈部自然的放松,头部垂落,额头轻触于小腿胫骨处。
  保持髋部的中正及水平,有意识的让臀部内收并向后推送,翘起十个脚趾向上,加深拉伸的幅度,肩膀上提,远离耳朵,寻找臀部,保持肩膀的放松。
  动作四:猫式平衡(左)
  来到左侧猫式平衡练习,首先保持四足跪撑的状态,吸气时同时抬起你的左手、右脚,眼睛看向手指尖的方向。
  呼气时臀肌收紧,后方脚趾对抗向远端做伸展,维持身体是一条直线,保持呼吸的均匀和稳定,缓慢的呼气,放松向下,再次形成四脚跪姿。

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