疏通膀胱经排毒养颜的瑜伽动作分享

　　春季练习瑜伽，一定要多注意多增加拉伸背部的练习，因为膀胱经主要循行的位置就在后背！膀胱经是人体非常的一个排毒通道，主要经过身体后侧，也就是后背和腿后侧。通过剌激膀胱经，可以增加全身血液循环和新陈代谢，把人体废物从尿液中排出去。所以经常疏通膀胱经，是排毒非常简单、有效的办法！分享一套专门拉伸大腿后侧的瑜伽序列给大家，适合这个季节练习！
　　动作1-2 仰卧，双腿屈膝，腰骶处垫2块瑜伽砖
　　呼气，收紧核心，左腿屈膝靠近腹部
　　吸气，还原，重复练习10-15次
　　保持动作1的准备姿势
　　右腿伸直上下移动，重复10-15次
　　动作3 仰卧，右腿屈膝，左脚掌套住伸展带
　　呼气，收紧核心，左腿向上伸直
　　脚掌做勾脚、绷脚尖的练习
　　重复30次，动作1-3注意换边练习
　　动作4 站姿准备，左腿一步迈向前
　　吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
　　身体半前屈，左腿微屈膝后伸直
　　重复练习10-15次，交换另外一侧
　　动作5 低弓式准备，左腿屈膝在前侧
　　右腿屈膝，小腿、脚背贴墙
　　吸气，臀部向后靠近右脚跟
　　呼气，收紧核心，右髋下沉

　　重复练习10-15次后换另外一侧
　　动作6 回到站立半前屈，吸气，右腿后撤一步
　　呼气，还原，重复10-15次后换另外一侧
　　动作7 以鸽子式准备，但左侧臀部不落地
　　双手撑在身体前侧，配合呼吸
　　骨盆做顺、逆时针绕动30次后换边
　　动作8 回到低弓步准备，左腿向前伸直
　　脚尖回勾，呼气，收紧核心
　　左腿微屈膝向前，吸气，左腿伸直
　　重复练习10-15次，交换另外一侧