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2022年08月06日 09:29:41
春季练习瑜伽，一定要多注意多增加拉伸背部的练习，因为膀胱经主要循行的位置就在后背！膀胱经是人体非常的一个排毒通道，主要经过身体后侧，也就是后背和腿后侧。通过剌激膀胱经，可以增加全身血液循环和新陈代谢，把人体废物从尿液中排出去。
春季练习瑜伽，一定要多注意多增加拉伸背部的练习，因为膀胱经主要循行的位置就在后背！膀胱经是人体非常的一个排毒通道，主要经过身体后侧，也就是后背和腿后侧。通过剌激膀胱经，可以增加全身血液循环和新陈代谢，把人体废物从尿液中排出去。所以经常疏通膀胱经，是排毒非常简单、有效的办法！分享一套专门拉伸大腿后侧的瑜伽序列给大家，适合这个季节练习！
动作1-2 仰卧，双腿屈膝，腰骶处垫2块瑜伽砖
呼气，收紧核心，左腿屈膝靠近腹部
吸气，还原，重复练习10-15次
保持动作1的准备姿势
右腿伸直上下移动，重复10-15次
动作3 仰卧，右腿屈膝，左脚掌套住伸展带
呼气，收紧核心，左腿向上伸直
脚掌做勾脚、绷脚尖的练习
重复30次，动作1-3注意换边练习
动作4 站姿准备，左腿一步迈向前
吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
身体半前屈，左腿微屈膝后伸直
重复练习10-15次，交换另外一侧
动作5 低弓式准备，左腿屈膝在前侧
右腿屈膝，小腿、脚背贴墙
吸气，臀部向后靠近右脚跟
呼气，收紧核心，右髋下沉
重复练习10-15次后换另外一侧
动作6 回到站立半前屈，吸气，右腿后撤一步
呼气，还原，重复10-15次后换另外一侧
动作7 以鸽子式准备，但左侧臀部不落地
双手撑在身体前侧，配合呼吸
骨盆做顺、逆时针绕动30次后换边
动作8 回到低弓步准备，左腿向前伸直
脚尖回勾，呼气，收紧核心
左腿微屈膝向前，吸气，左腿伸直
重复练习10-15次，交换另外一侧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
