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2022年08月04日 12:18:26
在床上就能做的瑜伽小动作，保护你的脊椎从现在开始吧~经常感觉腰酸腰痛，这是工作久坐导致的腰肌劳损，今天教你躺着就能练的小动作，和腰酸说拜拜~
在床上就能做的瑜伽小动作，保护你的脊椎从现在开始吧~经常感觉腰酸腰痛，这是工作久坐导致的腰肌劳损，今天教你躺着就能练的小动作，和腰酸说拜拜~
1.
鸽子式
将一条腿弯曲，身体下压躺在上面支撑一段时间，直到腰不疼即可结束。
2.
侧卧扭转式
屈起左脚，把右脚穿进左脚，左手拉住右脚，左脚放在右侧，右手拉住左脚，往下压保持1分钟，换边，左右各保持1分钟。
3.
蝗虫式
像只燕子一样将双手伸向后方，同时慢慢抬起你的上半身和下半身。
4.
仰卧休息
躺下深呼吸，感受全身的放松。
一张承托力比较好的床垫，能更好帮助保护和放松腰椎、脊椎。你可以试试我躺着的这款专家之选，它可是金可儿和国际脊骨神经科学会合作研发的，现在是有口皆碑的护脊行家了，关注金可儿百年护脊床垫品牌，每周都教你护脊小知识。
躺床上就能保护脊椎的瑜伽动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
