提升睡眠质量的睡前瑜伽动作

　　今天给大家介绍6个适合睡前练习的瑜伽体式。拉伸身体，缓解一天的疲劳，增加柔韧性，更重要的是平复心情，赶走杂念，释放情绪，安神助眠。
　　1、猫牛式
　　四角板凳跪立在垫子上，
　　双腿分开与骨盆同宽，大腿垂直地面
　　双手分开与肩膀同宽，手臂垂直地面
　　吸气时，抬头挺胸翘臀
　　呼气时，低头拎背卷尾骨
　　配合呼吸做10到15次。
　　猫牛式是一个值得每天练习的体式，你会发现任何主题的课，它都可以毫不违和的参与。
　　2、猫伸展式
　　在猫牛式的基础上。
　　吸气时，脊柱延展
　　呼气时，胸腔向下沉，双手向头顶的方向伸展，额头落地。
　　在猫伸展式，保持练到三分钟。
　　放松背部，伸展手臂和腋窝。
　　3、人面狮身式
　　在猫伸展式的基础上，俯卧到垫子上。
　　双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚背压地
　　弯曲手肘，手掌在肩膀两侧落地。
　　吸气时，绕肩向后，抬胸腔向上，手臂压
　　在人面狮身式保持2~3分钟
　　也可以低头下垂。
　　4、坐角式
　　坐在垫子上，坐骨压地，
　　双脚向两侧平行打开到自己的幅度。
　　吸气时，脊柱延展，双手向上举过头顶
　　呼气时，骨盆前倾，手臂带动身体向前向下折叠到自己的幅度
　　也可以趴在抱枕上。
　　在双角式保持3到5分钟。
　　这是也是一个在睡前瑜伽主题中出现频率很高的动作，拉伸腿内侧疏通肝经。增加骨盆区域血液循，环保养骨盆，释放情绪垃圾。同时这又是一个前屈又有安神镇定的作用。

　　5、仰卧束角
　　在上一步的基础上，把双腿收回来，
　　仰卧在垫子上，弯曲双膝盖，髋外展，双脚掌在体前合掌
　　双手自然放身体两侧，
　　闭上眼睛，保持3到5分钟。
　　又是一个宝藏体式，睡前和经期必练的体式。
　　6、简易扭脊式
　　在束角式的基础上，收回双腿，弯曲双膝盖，腹部靠向大腿。
　　先双手抱住双膝盖左右前后晃动身体。
　　再次吸气时，双手体侧身平举，掌心向上，
　　呼气，双膝倒向身体右侧，眼睛看左手的方向
　　保持30秒左右回正反侧练习。
　　这个体式和上面的猫牛式一样，也是一个**体式，你可你会发现在任何主题的瑜伽课上，用它作为结束体式都不会错。
　　好好爱自己爱生活，好好睡觉，好好吃饭。不要让任何人或事成为你情绪的主导，成为你睡眠和健康的障碍。