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2022年08月03日 09:09:58
相信有很多女性朋友都有这种困扰，身体其他部位都不是很胖，可偏偏就是腹部一捏一堆肉肉，平时也有注意饮食，多做运动，但效果就是不太好，该怎么办？在这里，小编分享一套瘦腰收腹的瑜伽动作给大家，一定要配合合理饮食，坚持下去，一定会有效果，赶紧练起来！
相信有很多女性朋友都有这种困扰，身体其他部位都不是很胖，可偏偏就是腹部一捏一堆肉肉，平时也有注意饮食，多做运动，但效果就是不太好，该怎么办？如果细说的话，人体脂肪可分为：皮下以及内脏脂肪。像拜拜肉、腹部赘肉啊，属于皮下脂肪。内脏脂肪指堆积在内脏的脂肪，对比皮下脂肪，危害更大！
那么，分享一套瘦腰收腹的瑜伽序列给大家，一定要配合合理饮食，先做30分钟有氧运动再来练习以下腹部动作，坚持下去，一定会有效果，赶紧练起来！
动作1：山式，左脚底垫瑜伽砖，吸气扶髋，呼气收紧核心，右脚屈膝上抬然后顺时针绕动，练习15-20圈后，换另外一侧。
动作2：进入斜板式，呼气，收紧核心，身体侧右，右髋向上提，左手伸直，停留3-5个呼吸后换边。
动作3：坐姿，双腿屈膝，双脚掌落地，吸气，骨盆向前，腰背挺直，呼气，收紧核心，脊柱逐节向后，双手扶在大腿后侧帮助稳定，吸气，缓慢还原，重复练习8-10次。
动作4：仰卧，双腿向上伸直，双腿微屈膝双膝分开半个肩膀距离，呼气收紧核心、双腿向前送，吸气还原，重复8-10次，下背部要保持贴地不悬空。
动作5：双腿屈膝向上抬起，呼气，收紧核心，双手屈肘向上抬起，手肘与大腿前侧相互对抗发力3-5秒后还原，重复练习5-8次，双腿保持屈膝抬起，呼气，收紧核心，双手交替与膝盖触碰，左右交替为一次，重复练习10-12次。
动作6：仰卧，双腿屈膝，脚掌落地，呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部、脊柱逐节离地，髋部伸展，脚跟有力向下蹬，停留3-5个呼吸。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
