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2022年08月03日 08:53:35
结束了一天的忙碌工作后，躺在床上准备进入梦乡时，却发现辗转反侧怎样都睡不着？现如今要缓解失眠或者说真正的治疗失眠，就跟着小编一起来练习下这套有效调理失眠的瑜伽体式吧！
结束了一天的忙碌工作后，躺在床上准备进入梦乡时，却发现辗转反侧怎样都睡不着？现如今要缓解失眠或者说真正的治疗失眠，除了养成良好的作息外，瑜伽也不失为一个好方法想要拥有好睡眠，让大脑平静下来是首要的，而瑜伽就是平静大脑、缓解压力与焦虑的优选，下面，跟着小编一起来练习下这套有效调理失眠的瑜伽体式吧！
婴儿式
功效：舒缓地拉伸背部肌肉，自我观察身体，减轻颈部紧张，让髋部和臀部得到拉伸。
仰卧束角式
功效：放松臀部，大地给你支撑和力量，舒缓心灵 延长舒展腰部，膝盖下方垫两块瑜伽砖或者放个毯子，支撑髋屈肌放松。
头触膝伸展式
功效：平静神经系统，拉伸背部肌肉，减轻焦虑、疲劳和头痛，将额头放在腿上，或者放在瑜伽砖上，感受呼吸，感受平静。
坐立扭转式
功效：按摩内脏器官，减轻背部疼痛，排毒养颜，延伸脊柱，并将坐骨两侧稳定在地面上，改变体式，伸展离地面近的一条腿。
靠墙倒箭式
功效：促进血流倒流，减轻背部疼痛，有助于减少痛经，为了更舒适，可以将一块毯子放在坐骨下面，如果腘绳肌很紧，请将臀部从墙上移开或弯曲一点膝盖。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
