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2022年07月21日 08:59:40
夏季要到了，你还没瘦下来，减肥真是太不容易了，平时也没时间去瑜伽房。今天，小编给大家分享8个塑形的瑜伽动作，利用晚上在家休息锻炼，塑身效果还不错。
夏季要到了，你还没瘦下来，减肥真是太不容易了，平时也没时间去瑜伽房。今天，小编给大家分享8个塑形的瑜伽动作，利用晚上在家休息锻炼，塑身效果还不错。
01
先双手撑地、双膝跪地
左膝和左手用点力
拉弹力带的两头
并保持呼气，收核心
左手拉弹力带向前
右腿向后伸直抬高，吸气，还原
反复练习 8-10次，再交换另外一侧
02
从上一动作退出，进入斜板式
吸气，双手抓住弹力带的两头
呼气，收紧核心，右手拉住弹力带
身体转向左侧，右手向上伸直
吸气，还原
这套动作反复练习 8-10次后换边
03
俯卧，双手伸直拉住弹力带两头
呼气，收紧核心，双腿、胸腔离地
双手伸直向两侧拉开弹力带
这套动作反复练习8-10次
04
坐姿，双腿屈膝，脚掌落地
吸气，双手拉住弹力带的两头
呼气，收紧核心，身体微向后
吸气，还原
这套动作反复练习8-10次
05
保持上一动作的基础
呼气，收紧核心，扭转向右侧
同时身体向后倒，吸气，还原
左右交替为一次
这套动作反复练习8-10次
06
仰卧，双腿屈膝抬起，脚尖回勾
弹力带套脚掌中间，双手拉住两头
呼气，收紧核心，双腿向上伸直
下颌微收，肩胛骨微微离开地面
吸气，还原
这套动作反复练习8-10后换边
07
仰卧，双腿屈膝，脚掌心落地
将弹力带套在髋关节位置
双手在臀部两侧压住弹力带两头
呼气，收紧核心，髋部发力向上
吸气，还原
这套动作反复练习8-10
08
保持上个动作准备姿势，右腿伸直
将弹力带套在右脚掌，双手拉住两头
呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部向上
吸气，还原
这套动作反复练习8-10
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
