增强腿部力量的瑜伽体式

　　练瑜伽初期，很多初学者双腿总会，不听话的抖抖抖，相信很多人都会经历过，简直不能愉快的进行瑜伽练习了，当肌肉力量不足时，会有抖抖抖的现象，这个时候可以练习一些针对性的力量练习。
　　今天推荐11个瑜伽体式，增强腿部力量 腿部拉伸，建议每个体式保持5次呼吸。
　　1.幻椅式
　　双脚并拢，弯曲膝盖，膝盖不超过脚尖，臀部向后，不要塌腰，内收腹部，双手向上延展，肩膀下沉，看上方。
　　2.战士2式
　　屈右膝90°，对齐脚踝，脚趾朝前，左腿伸直内扣，腹部内收，双手往两侧打开，看前方，换边重复。
　　3.三角式
　　右脚朝前，腿伸直，不要压膝盖，左脚内扣，腿伸直，右手在外侧撑地，脊柱延展，左手向上延展，看上方，换边重复。

　　4.半月式
　　从侧角式开始，右手撑地，右腿伸直，左腿伸直，髋部打开，左手向上，看上方，换边重复。
　　5.单腿站立前屈
　　从半月式，双手往下撑地，髋部摆正，左腿向上抬高，往前往下折叠，换边重复。
　　6.站立前屈
　　双脚与髋同宽，往前往下折叠，腹部内收，背部延展。
　　7.花环式
　　脚趾朝外，膝盖向外打开，双手合十，手肘推膝盖向外，坐骨向下延展，头顶向前向上延展。
　　8.蝴蝶式
　　脚掌相对，膝盖向外打开，双手往前往下，胸腔去找地面。
　　9.半鸽式
　　弯曲右腿，脚掌回勾，左腿伸直，脚背贴地，双手撑地，胸腔延展，换边重复。
　　10.坐立前屈
　　坐立，双腿伸直，从髋部开始折叠，双手抓脚。
　　可以把这套动作编排进自己的流瑜伽练习中，强调腿部力量和拉伸。