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2022年07月18日 14:41:20
有个位置，好多女性更为在意，尤其是在夏季，那就是能否拥有直角肩，因为直角肩是夏天的吊带背心的必备，今天小编分享一套非常完整的练习直角肩的瑜伽动作，坚持练习，不仅能开肩美背，同时能让你的肩膀变成直角肩。
每位女性对自己的身材，总是有那么一丝不满，希望自己手臂可以再细一点、肚子小一点、臀部再翘一点！但有个位置，好多女性更为在意，尤其是在夏季，那就是能否拥有直角肩，因为直角肩是夏天的吊带背心的必备！
今天小编分享一套非常完整的练习直角肩的瑜伽动作，坚持练习，不仅能开肩美背，同时能让你的肩膀变成直角肩。
小提示：以下9个练习动作全程保持站姿。
动作1、双手屈肘向上，手肘与小臂贴紧，呼气，收紧核心、肋骨，手肘向上抬高，吸气，还原，注意不要耸肩，重复练习15-20次为一组。
动作2、
双手屈肘向两侧打开进入仙人掌式，呼气，收紧核心，双手向中间靠拢，手肘、小臂相互贴紧，吸气，还原向外打开，重复15-20次。
动作3、
吸气，双手向上伸直，不要耸肩，呼气，双手屈手肘向下拉，吸气，还原，重复练习15-20次。
动作4、
双手保持成招财猫的准备手势，配合呼吸，双手交替向下摆动，左右交替为一次，重复15-20次。
动作5、
吸气，双肩向上耸起，呼气，双肩向下还原，重复练习15-20次。
动作6、
保持站姿，双肩交替向后绕动，左右交替为一次，重复15-20次。
动作7、
吸气，双手搭在肩峰处，呼气，双肩向前绕动20次，之后向后绕动20次。
动作8、
吸气，双手向前平举，向前伸直，呼气，双手动态做画圈练习20次，注意双肩放松，不要耸肩练习。
动作9、
保持双手向前平举的状态，配合呼吸，双手交替向上伸直，左右交替为一次，重复15-20次
以上9个动作可以适当增加1-2遍的练习频率，效果会更好噢！
以上就是教育宝头条带来的9个肩部瑜伽动作练习技巧详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
