深度拉伸腿后侧的瑜伽动作分享

　　练瑜伽，总有些伽人会问到：大腿后侧紧，自己的前屈体式下不去?又或者由于大腿后侧紧，导致膝关节超伸?这种情况怎么办?练习哪些体式可以增加大腿后侧的柔韧性?今天分享10个超级管用的瑜伽动作，专门针对的是大腿后侧的伸展，快将这篇文章收藏起来，平时好好练习吧!
　　 动作1、
　　双膝跪地，以金刚座准备
　　将毛巾卷成卷垫在膝盖窝处
　　脚背压地，背部挺直，停留1-2分钟
　　 动作2、
　　山式站立，双脚分开与髋同宽
　　在前脚掌垫上毛巾卷
　　呼气，收核心，身体折叠前屈
　　双肩自然放松，停留1-2分钟
　　 动作3、
　　从上一动作退出，右脚向前一步
　　吸气，脊柱延展，呼气，身体前屈
　　双腿伸直，右脚跟踩地脚尖回勾
　　腹部贴向大腿，左手扶右脚掌
　　停留8-10个呼吸，交换另外一侧
　　 动作4、
　　双手撑地，撤腿向后进入下犬式
　　坐骨推向高点，脚跟踩地
　　弯屈右膝，大腿靠近腹部
　　胸腔微微转向左侧，髋部中正
　　左右交替为一次，重复10-15次
　　 动作5、
　　保持在下犬式的姿势
　　将左脚脚趾抵在右脚跟
　　停留5-8个呼吸后换边

　　 动作6、
　　从下犬式退出，右膝、脚背落地
　　左腿向后蹬直，脚尖踩地
　　配合呼吸，让左脚跟向后蹬
　　停留8-10个呼吸，换另外一侧
　　 动作7、
　　保持上一动作的基础
　　呼气，收核心，右腿抬离地面
　　髋部向上推高，左脚脚跟落地
　　停留8-10个呼吸，换另外一侧
　　 动作8、
　　左腿向前迈一步，右膝落地
　　将左手穿过左侧膝盖窝增加空间
　　右手旁侧撑地，身体重心向前
　　髋部下沉，8-10个呼吸后换另反侧
　　 动作9、
　　坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾
　　吸气，坐骨向下，脊柱延展
　　呼气，收紧核心，屈髋向前倾
　　双手抓住双脚脚趾，停留1-2分钟
　　 动作10、
　　仰卧，吸气，右腿屈髋向上伸直
　　双手抓住右脚前脚掌
　　呼气，收紧核心，下背部保持贴地
　　 双肩放松，停留1-2分钟后换边