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2022年07月17日 08:42:22
今天，给大家推荐几个可以增强免疫力的瑜伽练习，既然宅在家，不如练习简单的瑜伽动作，让身体保持比较不错的状态。
今天，给大家推荐几个可以增强免疫力的瑜伽练习，既然宅在家，不如练习简单的瑜伽动作，让身体保持比较不错的状态。
蹲坐式：蹲在地板上，双脚适当分开一定的距离，臀部自然向下，双膝向两侧打开，两手掌合十于胸前，拇指抵触胸前，手肘抵在双膝之间向两侧分开形成对抗，手臂端平，脊柱延伸，保持背部直立，眼睛平视正前方，下颚微微收，头部自然往后仰，头顶心找寻天花板的方向，吸气到胸，呼气沉肩收肋，收腹，保持五组呼吸。
下犬式：俯卧在瑜伽垫上，双掌打开与肩同宽，双腿并拢伸直蹬地，提高你的臀部。身体呈倒V型，胸部向下，手臂背部成一条直线，保持平稳的呼吸。注意双手五指张大压实垫子，大臂远离双耳，吸气抬脚跟离开垫子，呼气落，保持五组呼吸，有效滋养面部血液流通
骆驼式：屈膝让小腿着地，膝盖打开至臀宽、脚心朝天。大腿及躯干呈直线，与地面呈九十度角，手肘则屈曲放于盆骨上方，挺直腰背，肩膀及手肘朝向后方。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
