躺在床上就能练的9个瑜伽动作

　　生活有很多快乐，而很多人认为舒舒服服地躺在床上是快乐的事了。当然躺在床上做做瑜伽也是很不错的，无论您是经过劳累的一天回到家，还是在清晨醒来不想起的时候，你都可以在床上练习。下面，小编推荐9个瑜伽姿势，无需下床就可以练！
　　1.束角式
　　作为简单的床上瑜伽姿势之一，束角式非常适合打开髋部并放松身心。
　　坐立，将脚掌合拢时弯曲双膝
　　延展脊柱，使肩膀远离耳朵
　　您可以将拇指放在脚掌之间，轻轻地握住双脚
　　也可以用手掌抓住脚。吸气，拉长脊椎，呼气，向前折叠
　　这个姿势容易在脖子上产生张力。因此要保持温柔。
　　2，坐立侧伸展式
　　这个伸展运动可以在任何地方练习！
　　从坐姿开始，双腿交叉或向前伸出
　　保持稳定。如果一侧抬起，则不仅从拉伸中得不到好处，而且还会减少姿势的完整性
　　将双臂举过头顶，呼气，一只手放到身侧的床上
　　另一只手伸直，向侧倾，朝天花板看
　　呼气，加深伸展，请勿倒在床上
　　3.坐立猫/牛式
　　这一系列的轻柔动作并没有打开部或伸展侧身，而是在胸部，背部和颈部创造了空间。
　　坐立，保持脊柱中立
　　吸气时，将胸部和下巴向前伸展，使脊柱形成舒适的弓形
　　呼气时，下巴拉到胸部，继续几轮
　　4.小狗伸展式
　　这是床上瑜伽的理想姿势。
　　首先进入桌面式，确保肩膀位于手腕上方，臀部与膝盖成一直线
　　张开手指，将双手放到床上，臀部在膝盖上方
　　将额头轻轻放在床上时，伸展手臂
　　保持几分钟后，然后将臀部放到脚后跟上休息
　　5.针眼式变体
　　婴儿式是一种休息或恢复性的瑜伽姿势，但它仍然是增加臀部灵活性的**姿势，尤其是当您在床上练习时。
　　从小狗伸展式进入，脚趾并拢
　　继续将手臂伸出您的面前，在这里停留几次呼吸
　　将右臂滑到左下方，将右肩和耳朵放低到床上
　　保持几次呼吸然后换边练习
　　6.卧鸽式
　　平躺，为了确保您的脊椎正位，请移开所有枕头
　　弯曲双膝，将右脚踝放到左大腿上方的
　　可以用手轻轻按压右大腿以产生更深的外部旋转。
　　也可以将两个手指交扣在左大腿后面来加深。
　　保持头平放在床上，左大腿向身体拉近

　　7.仰卧束角式
　　仰卧弯曲双膝，将脚掌放在一起，让膝盖张开
　　如果这不舒服或您的双腿无法在此处休息，请在双膝外侧下方放上枕头
　　8.仰卧脊柱扭转
　　既然我们已经打开并伸展，现在该是通过恢复性脊柱扭转冲洗身体了。
　　此姿势对背部，臀部和腹部特别有益，但要记住，对于任何存在脊椎问题的人，扭转都可能会让他们不舒服。因此，请慢慢开始，并始终聆听您身体的声音。
　　将手臂伸出到“ T”形位置，然后让双腿向右
　　如果脖子感觉舒适，则可以考虑将视线朝双腿相反的方向。这将加深扭转
　　您可能还需要将右手放在左大腿上方或伸直左腿，以增加拉伸力
　　9.上伸腿式
　　上伸腿式是一种被动倒置，可促进放松，缓解压力并且几乎不需要体力。
　　除了促进放松之外，上伸腿式也是缓解下背部疼痛，缓解腿脚肿胀和增加血液循环的理想姿势。此外，通过倒立而产生的变化也可以帮助减轻压力。
　　将臀部尽量靠近墙壁或床板
　　将双腿靠在墙上，确保身体的其余部分在床上放松
　　双腿和臀部与墙靠拢