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2022年07月15日 08:40:02
练瑜伽的时候，很多高难度的瑜伽体式，需要下背部也就是腰的力量，也就是腰椎周围的肌肉的力量。如何加强腰部力量呢？今天分享4个有效的动作，赶快练起来吧！
练瑜伽的时候，很多高难度的瑜伽体式，需要下背部也就是腰的力量，也就是腰椎周围的肌肉的力量。如何加强腰部力量呢？今天分享4个有效的动作，赶快练起来吧！
加强腰部的4个有效动作：
动作一：
俯卧，双腿打开与髋同宽，绷脚背，双手在额头前面互抱手肘，吸气抬起手臂、额头、胸腔离地，呼气放下，重复10次。
动作二：
俯卧，双腿打开与髋同宽，绷脚背，双手弯曲90°，手肘对齐肩膀，吸气抬起手臂、额头、胸腔离地，呼气放下，重复10次。
动作三：
俯卧，双腿打开与髋同宽，绷脚背，双手往后延展，在臀部两侧，吸气抬起手臂、额头、胸腔离地，保持5-10次呼吸，重复3次。
动作四：
肘板支撑除了可以锻炼到腹部，还可以锻炼腰的力量，手肘对齐肩膀，小手臂相互平行，双腿伸直，身体一条直线，保持30秒-60秒，重复3次。
而且哦，这些动作不仅可以加强腰的力量，还可以预防或改善腰痛、腰椎间盘突出等问题，减少腰间赘肉，赶紧列入你的日常练习吧！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
