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2022年06月26日 08:42:53
把握好练习的尺寸,你就可以不断的提高,同时避免自己变成肌肉女,下面的一些支撑瑜伽练习,从不同角度训练身体力量,帮助我们雕塑身体线条,增加身体肌肉含量,增加骨密度,让你拥有匀称、紧实的体型!
男女的生理构造不同,这在某些方面也决定了两者的训练方向不同,例如男性可以去追求大围度的肌肉,这样可以让自己看上去更加阳刚坚毅,富有男性荷尔蒙的魅力,但是同样的训练方式如果放在女性身上,那感受就完全不同,肌肉型女生并不被大众审美所接受,这是一个客观的、现实的问题。
力量训练不等同于肌肉身材
女性在提起力量训练时,常常会把它与肌肉身材划等号,其实真实的情况却并非如此,大部分人身体中的肌肉含量在35%-45%区间,明显的肌肉线条不仅取决于肌肉,还取决于身体内的脂肪含量,肌肉支撑我们日常生活中的各种动作,提升身体的协调性,让你的行动更加灵活。只要控制好肌肉与脂肪的比例,那么女性的身材曲线就会柔美自然,并不会显示出肌肉线条。
所以我们在日常运动健身的过程中,一定要力量训练,把握好练习的尺寸,那么你就可以不断的提高,同时避免自己变成肌肉女,下面的一些支撑瑜伽练习,从不同角度训练身体力量,帮助我们雕塑身体线条,增加身体肌肉含量,增加骨密度,让你拥有匀称、紧实的体型!
一组动作:下犬式
下一个呼气低头提臀,踮起脚跟向上进入到下犬式,调整一下距离,在首次进行下犬式练习的时候,我们可以将双脚的距离和手的距离缩短一些。停留3-5组呼吸,去观察双手虎口向下、向前推地,背肌仍然收缩,保持肋骨回收,呼气时大腿面向后推动,脚跟垂直下沉,提起你的足弓。
第二组动作:四足跪撑
缓慢的吸气屈膝,进入到四足跪撑体式,脚背、脚趾平铺,双手手腕放于肩膀下方,整个髋部、整个腿部垂直在垫面,四足跪撑完成,保持在这个状态。注意我们的背部始终保持平行于地面,在这里可以稍微的休息一下,调整我们的呼吸,让呼吸变得舒缓且有节奏,双手臂有力撑地,颈部和肩部慢慢放松。
第三组动作:大拜式
保持腹部的收缩警觉,慢慢的收回双手,臀部落回脚跟,双手向前,可以让膝盖并拢进入到大拜式,在这里去释放整个腰背的压力。特别是下背部,保持腹部的深长柔软,并且向下伸展向内,吸气提起身体,继续我们的呼吸调整,目视前方,还原到金刚跪坐。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。