呵护卵巢暖宫御寒的养身瑜伽动作

　　为了解决这些问题，笔者建议您在冬季加强锻炼，提升身体素质，但是冬季寒冷，大多数室外运动都不再适合，所以不妨尝试一下瑜伽运动，对于锻炼场地的要求不高，在家中和公司都可以练习，今天分享4个非常适合女性练习的瑜伽动作，不仅能灵活脊柱髋部，还能清除盆腔垃圾，让你重新拥有红润气色。
　　01站立单腿平衡（右）
　　缓慢的吸气时转动身体朝前，双脚并拢，山式站立，站立单腿平衡式准备，呼气时手扶髋，抬起右侧大腿向上，维持髋部外侧下沉，膝盖内侧上提。双手侧平举展开，在这里维持8-10组呼吸，始终保持髋部的中正，将右侧的髋外缘下沉，让坐骨的位置寻找地板，深长的吸气，缓慢的呼气，让身体平静下来。
　　02盘坐扭转（右）
　　缓慢吸气，手臂向上，收腹收肋，呼气时骨盆不动，后方指尖轻柔推地，前方手扶于大腿，每一次呼气前方指尖推地，延长双侧腰。呼气时依次俯胸、肩向后去做转动，保持呼吸的自然顺畅，下一个吸气，手臂向上，带动身体保持直立的状态。

　　03简易舞蹈式（左）
　　进入简易舞蹈式左侧，双手十指交叉，向上伸展腰背，拉长脊柱，然后将左脚脚跟对准会阴，右腿屈膝，脚跟放于腿部旁侧，右手指尖向后，离臀部约一掌的距离，将髋部前推，收缩臀部，下方手臂撑住，上方手臂寻找耳朵。这个体式有一定的难度，保持一会，然后慢慢的放松向下，再次让双手放松相似伸展，缓解身体的压力，吐气时放松，仍然腹部肋骨回收。
　　04盘坐前屈伸展（右）
　　缓慢的解开腿部，吸气手臂向上，骨盆不动，呼气轻柔地转动身体向右，前屈向下，在这里停留3-5组呼吸，去尝试将你的左侧手臂延长，让左髋下沉。每一次吸气时将左侧的胸腔微微的前伸并向上提拉，去有效激活我们的侧腰和整个身体的侧线，再次吸气，左侧手臂延长，慢慢推起身体直立，还原到自然盘坐。