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2022年06月23日 08:39:59
腰部两侧属于腹内、外斜肌，想要减掉腰部两侧赘肉，除了要加强腹横肌以外，腹内、外斜肌也是要重点加强！今天，小编给大家分享一套瑜伽序列，专门针对腰部两侧赘肉，坚持练习打造腰部线条！
腰部两侧属于腹内、外斜肌，想要减掉腰部两侧赘肉，除了要加强腹横肌以外，腹内、外斜肌也是要重点加强！今天，小编给大家分享一套瑜伽序列，专门针对腰部两侧赘肉，坚持练习打造腰部线条！
动作1、右手侧板支撑，左脚放在右腿前
左手放在头部后侧，身体一条直线
呼气，收核心，右髋下沉
吸气，还原，重复练习10-12次
换另一侧
动作2、反台式，身体一条直线
胸腔打开向上推，肩胛骨内收
呼气，收核心，髋部扭转向右侧
吸气，还原，呼气，髋部扭转向左侧
左右交替为一组，重复练习10-12组
动作3-4、船式，左手肘撑地，右手向上伸直
呼气，收核心，双腿向上碰右手
吸气，还原，重复练习10-12次
换另一侧
在动作3的基础上，双手肘撑地
屈双膝，呼气，靠近腹部
吸气，还原，重复练习10-12次
换另一侧
动作5、斜板式开始
呼气，臀部向后向上，进入下犬式
右手碰左脚
吸气，还原斜板式
呼气，下犬，左手碰右脚
左右交替练习为1组，重复练习10-12组
动作6、斜板式，呼气，收核心
右腿屈膝向前碰右手肘外侧
吸气，还原，重复练习10-12次
换另一侧
动作7、斜板式，呼气，收核心
右腿屈膝，髋部扭转向左侧
吸气，还原，重复练习10-12次
换另一侧
动作8、左侧板式，左手撑地
双腿交叉撑地，呼气，收核心
左髋向下沉，吸气，右髋向上
右手向侧伸展，重复10-12次
换另一侧
动作9、右侧侧板式，髋部扭转向右侧
左手落地，呼气，收核心
右髋扭转向右侧地面
吸气，还原，重复练习10-12次
换另一侧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
