瑜伽练习要点分享

　　塑身瑜伽是很流行的瑜伽。它不是一种瑜伽，而是一种功能性瑜伽。下面小编就给大家带来一些塑身瑜伽教程。
　　每个瑜伽体式都有自己的要点，真的能起到作用。对于初学者或者一周只能上一两节课的会员来说，记住并做好这些动作的要点尤为重要。
　　类型1:
　　1.双腿抬起90度，双手放在后腰。
　　2.慢慢挺起背，双腿向地面下垂，脚尖指向地面，保持头肩不动，收下巴，双腿自然伸直，手掌向下压住地面。
　　3.保持身体平衡，保持呼吸五次。
　　4.重复以上动作。
　　这个动作可以给子宫补充新鲜血液，缓解下半身的紧张和压力，有助于消除腿部水肿，促进子宫归位。

　　类型2:
　　1.桌子姿势准备，保持呼吸五次，一口气一口气。
　　2.吸气，左腿向后上抬，眼睛向上看，保持呼气五次，呼吸一次。
　　3.吸气，右腿向左抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，呼吸一次。
　　4.重复步骤2-3。
　　这个体式不仅有利于子宫的回归，还有助于减少臀部和大腿的脂肪，拉伸脊柱，加强脊神经和坐骨神经。
　　类型3:
　　1.桌子姿势准备，保持呼吸五次，一口气一口气。
　　2.呼气时，低头，尽量拱起胸部，下巴尽量靠近锁骨，保持呼吸五次。
　　3.吸气时，抬头挺胸，腰部略向下，尾骨内收。注意不要耸肩，保持呼吸五次。
　　4.重复步骤2-3。
　　瑜伽练习者一定很熟悉这个体式对女性的好处！这个动作可以按摩腹部脏器，缓解孕期脊柱僵硬，减少孕期脏器脂肪，帮助子宫回归。