产后恢复瑜伽动作训练

　　拥有一个凹凸有致，苗条的身材，是每一个女人的共同愿望，怀孕对于女人身材的摧毁可以说是毁灭性的，很多妈妈产后的愿望就是能尽快恢复到孕前水平，哪怕只有80%也行。然而，很多妈妈发现产后的身体出现胸部下垂，屁股变大，赘肉一身，穿什么衣服都不好看，甚至都穿不上。
　　今天小编要给大家分享的是缓解产后屁股大等问题的瑜伽动作：
　　女人产后为什么会臀部变大？
　　这是因为怀孕期间，为了能够顺利分娩，体内分泌了大量的松弛激素，使得身体的关节、肌肉变得松弛，这时候开胯部变大，肌肉也开始下垂了。
　　1、蜘蛛爬
　　这个动作可以很好的伸张大腿和小腿的肌肉，抻拉韧带，锻炼腹部、大腿和臀部肌肉。
　　1、妈妈俯身趴在地上，双臂伸直，手和脚支撑身体，保持身体平直。
　　2、屈左腿，让膝盖尽可能的接近左手臂肘部。
　　3、恢复左腿伸直，然后换右腿接近右手肘部。
　　左右交替一个循环为一次，每组做10次，3组为宜。
　　2、星星跳跃
　　这个动作可以很多的锻炼你的股四头肌，让腿部更修长腿型更漂亮。
　　1、妈妈自然站立，与肩齐宽，双臂自然放在身体两侧。
　　2、妈妈收紧臀部，慢慢曲腿，半蹲姿势。
　　3、腿部用力蹬地，同时伸展手臂和腿部。
　　4、落地要轻柔，脚尖着地。
　　每次跳跃30秒为一组，5组为宜。

　　3、单脚硬拉
　　该动作可以锻炼你的臀部肌肉、腿部肌肉和部分的背部肌肉
　　动作要领
　　1、妈妈自然站立，双臂自然下垂。
　　2、慢慢向右转身，两腿前后站立。
　　3、慢慢弯腰，直到后背和腿部成一条直线。坚持5秒。
　　4、恢复站姿，开始另一侧练习。练习过程中，可以用手臂保持平衡。
　　4、滑板式
　　这个动作旨在锻炼你的臀部肌肉、小腿、和股四头肌
　　1、妈妈自然站立，身体向右跳跃，右腿委屈，支撑整个身体。
　　2、然后向左跳跃，左腿微屈，支撑身体。
　　左右跳跃为一次，每组做10次，3组为宜。妈妈可以根据自己的情况，调整跳跃动作速度。
　　5、单腿桥式
　　这个动作主要锻炼你的核心肌群、臀部肌肉
　　动作要领：
　　1、妈妈可以平躺在地板上，双腿弯曲，双手放在身体两侧。
　　2、将一条腿高高抬起。然后慢慢抬起臀部，上下做10次，休息30秒，换另一条腿。
　　6、骆驼式
　　这个动作有很好的提臀、伸展腿部肌肉，扩展胸肩部肌肉的效果。
　　动作要领：
　　1、妈妈可以背对着椅子跪下，双手向后握住椅子扶手。
　　2、手臂伸直，胸部前推，头部向后仰。感觉到臀部、腿部和胸部肌肉的抻拉。坚持2秒，放松。手部越向下，效果越好，直到可以扶在脚上。
　　7、仰卧抬臀
　　这个动作可以很好的锻炼臀侧肌和大腿后部的肌肉，让臀部看起来更翘更圆。
　　动作要领：
　　1、妈妈可以坐在沙发前，保证向后仰的时候，肩部可以躺在沙发上。
　　2、屈膝，是脚跟靠近臀部。收紧核心肌群，抬起臀部，让腹部和大腿、肩部成一条直线。
　　3、慢慢放下，恢复到起始状态，臀部不可以着地。然后重复上面动作。
　　重复15次为一组，3组为宜。
　　8、桥式
　　这个动作可以很好的锻炼臀部、股四头、小腿肌肉等。
　　动作要领：
　　1、妈妈仰卧在地面上，双手放在身体两侧。
　　2、屈膝，让脚跟靠近臀部，收腹，将臀部抬起，是的腿部、腹部，肩部在同一直线。
　　3、坚持5秒，慢慢放下。
　　每组15次，坚持3组为宜。
　　9、保加利亚剪蹲
　　这个动作旨在锻炼臀部、腿部肌肉。锻炼时，前腿负责支撑身体。
　　动作要领
　　1、锻炼时，慢慢站在沙发前，将一条腿向后放在椅子上。
　　2、前腿屈膝，慢慢蹲下。后台膝盖不得接触地面。。
　　3、慢慢恢复站姿。左腿重复5次后，更换右腿。
　　左右都锻炼结束为一组，3组为宜。
　　这几个动作完全可以在家练习，每天半小时，一个月后你就会发现自己的臀部变小，变翘了，藏在衣柜的衣服就又可以穿上了。很多妈妈瘦身失败的原因，不是方法不对，而是半途而废。