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2022年06月28日 08:48:27
如果您已经有很开放的髋部了，那么通过某些锻炼来加强髋部有助于保持关节的完整性。这三个瑜伽姿势习，您可以添加到你的日常瑜伽习练里以增加髋部稳定性，下面就和小编一起练起来吧！
如果您已经有很开放的髋部了，那么通过某些锻炼来加强髋部有助于保持关节的完整性。这三个瑜伽姿势习，您可以添加到你的日常瑜伽习练里以增加髋部稳定性。
增加髋关节稳定性的动作：
1，桥式变体
仰卧，膝盖弯曲，双脚分开，膝盖在脚踝上方，将手臂放在身体两侧，手掌朝下，抬起一条腿垂直于地板（可选：弯曲膝盖）。吸气，将臀部抬离地面，进入桥式，呼气时，腿仍然抬着，放下臀部，重复练习，每侧5次，保持均匀呼吸。
2，幻椅式变体
双脚分开与髋同宽，吸气时，将一条腿伸直到侧面，呼气时将其拉回原位，每侧重复练习10次或直到肌肉开始疲劳。
3，抬腿
侧卧，将头靠在手臂上，将你的下腿弯曲到大约90度，将你的上肢抬离地面一英尺左右，将抬起的腿从脊柱向外伸直并回勾脚趾，保持10次呼吸并放松腿部，每侧重复练习3轮。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
