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2022年06月21日 08:47:44
晚上睡不着觉，睡眠质量低让不少女性备受折磨，不仅不利于女性健康，就连第二天起来后肌肤也很差。睡眠质量不高怎么办？今天，静静为你准备了一组睡前瑜伽，练完助你一夜好眠，容光焕发。
晚上睡不着觉，睡眠质量低让不少女性备受折磨，不仅不利于女性健康，就连第二天起来后肌肤也很差。睡眠质量不高怎么办？今天，静静为你准备了一组睡前瑜伽，练完助你一夜好眠，容光焕发。
飞背式
横躺在床中央，腿伸直
慢慢将上半身往下，头部放松，双手之间往下随着身体的移动延伸至地板，保持30秒均匀的呼吸
30秒后，弯曲膝盖，收回双手，躯干随着双手带回
站鸽式
站在床前，将右脚放在床上，左脚尽可能向后伸直
根据自己的韧带，逐渐移动右膝盖触及床面，在极限处停留30秒
另一边如法炮制
眼睛蛇式
俯卧在床上，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳
曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵在床上
吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量抬高下巴
呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势
扭曲脊柱式
平躺在床边，下半身保持右侧卧，抬起右腿，尽可能使右膝盖靠近胸部
翻转上半身，伸开右手臂带动上半身以及头部，向床的边缘延伸
注意不要高低肩，保持肩部处于同一水平线，在这一状态维持30秒，保持均匀呼吸
另一边如法炮制
侧卧借力式
左侧卧，弯曲左肘撑起并用左手撑起头部
往后弯曲右腿，然后用右手抓住脚踝
保持30秒，如果感觉身体不平衡，可以利用臀部稳定身体
另一边如法炮制
婴孩嬉戏式
仰卧于床上，伸直双腿
缓慢弯曲右膝，脚掌朝向天花板，用双手握住右脚掌，注意大腿紧挨身体，后背和肩膀放松不要借力，保持均匀呼吸30秒
另一边如法炮制
膝盖伸展式
仰卧于床上，伸直双腿，弯曲膝盖移动至胸前，尽量靠近胸部，双手环抱住小腿，轻柔使力，使大腿更加靠近胸部
注意放松脖子和肩膀。保持均匀呼吸30秒
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
