10个简单的美背瑜伽动作

　　俗话说：”背薄一寸，命长十年！背厚一分，人老3岁“。背部的变厚，不仅影响美观，更是极大的健康隐患。今天，给大家分享10个简单的美背瑜伽动作，坚持每天练习15分钟，就能拥有少女感满满的背部，一起来试试吧：
　　动作1
　　俯卧，手肘撑在肩膀正下方，脚背向下推地，肩胛骨内收，腹部内收上提，眼睛目视前方，保持8个呼吸。
　　动作2
　　俯卧，双手撑在胸腔两侧，呼气，双手离开地面，手肘内夹，保持8个呼吸。
　　动作3
　　俯卧，双手放在身体两侧，吸气，延展脊柱，呼气，双手双脚同时向上抬，注意从大腿根部向上抬，保持8个呼吸。

　　动作4
　　俯卧，屈双膝靠近臀部，双手从后侧抓住脚踝，用小腿向后向上的力量，带动胸腔向上，身体呈“弓”形，保持8呼吸。
　　动作5
　　从四角跪姿开始，四肢垂直地面，稳定好肩和关节，不要晃动，伸直左腿向后，伸直右手向前，手臂，身躯，腿呈直线，保持8个呼吸，换反侧。
　　动作6
　　仰卧，屈双膝靠近坐骨，双膝分开与髋同宽，呼气，抬臀向上，膝盖垂直脚踝，双手在身体两侧撑地，压实地面，保持8个呼吸。
　　动作7-8
　　从手杖式开始，双手撑在臀部后侧，指尖朝前，屈双膝，脚跟靠近坐骨，呼气，抬髋，提胸腔向上，尝试双腿伸直向前，脚掌踩实，保持8个呼吸。
　　动作9
　　站姿，吸气，双臂向上举过头顶，呼气，屈膝下蹲，膝盖不超过脚尖，手臂背部一条直线，保持8个呼吸。
　　动作10
　　站姿，双脚分开与髋同宽，呼气，身体从髋部向前折叠，身体平行地面，双臂两侧打开，保持8个呼吸后，手臂伸直向后，再次伸直向前延展，重复以上3个动作8组。